Schnell größere Arme aufbauen: Effektive Übungen für zu Hause

Straffe Arme sind ein attraktives körperliches Merkmal für Männer und Frauen. Jedoch ist es keine leichte Aufgabe, die Arme massiver, kräftiger oder allgemein größer zu machen. Der schnellste Weg, Masse an den Armen aufzubauen, ist, Widerstand auf sie auszuüben. Sie benötigen keine High-Tech-Ausrüstung oder ein teures Fitnessstudio, um Ihre Arme zu trainieren. Es gibt viele grundlegende Übungen, um Ihre Arme zu stärken und Masse aufzubauen, die Sie zu Hause durchführen können.

Was Sie benötigen

• Bequeme Sportkleidung
• Hanteln

Anleitung

1. Machen Sie Liegestütze. Beginnen Sie mit den Handflächen nach unten auf dem Boden und den Armen ausgestreckt. Ihre Arme sollten etwa schulterbreit auseinander sein, Rücken gerade und Füße zusammen. Senken Sie Ihren Körper zum Boden, bis Ihre Brust ihn kaum berührt. Denken Sie daran, Ihren Rücken parallel zum Boden zu halten, während Sie Ihren Körper senken. Nachdem Sie Ihren Körper gesenkt haben, drücken Sie Ihren Körper langsam zurück in die ursprüngliche Position, bis Ihre Ellenbogen gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind. Machen Sie 15 Wiederholungen und erhöhen Sie die Wiederholungen, sobald Sie sich wohlfühlen.

2. Machen Sie Bizeps-Curls. Bizeps-Curls können mit allem gemacht werden, was schwer ist und mit einer Hand gegriffen werden kann, wie eine Hantel oder eine Wasserflasche. Verwenden Sie zum Beispiel Hanteln, greifen Sie jede mit einem geschlossenen, festen Griff, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Haben Sie Ihre Arme etwas breiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich mit geradem Rücken, Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien hin. Heben Sie die Hantel nach oben in Richtung Schulter, indem Sie den Arm langsam beugen. Senken Sie die Hantel langsam zurück, bis der Arm gestreckt, aber nicht durchgestreckt ist. Rotieren Sie diesen Prozess mit jedem Arm für eine bestimmte Anzahl von Malen.

3. Machen Sie Bankdrücken. Legen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken. Greifen Sie eine Hantel in jede Hand, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Beginnen Sie mit den Hanteln gesenkt, sodass sie auf jeder Seite Ihres Körpers positioniert sind. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind, aber sperren Sie Ihre Ellenbogen nicht. Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 15 Wiederholungen und erhöhen Sie sie, sobald Sie sich wohlfühlen.