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Fett unter Ihrem Kinn kann Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen beeinträchtigen. Ob das überschüssige Fett aufgrund von Alterung, Genetik, Fett- oder Flüssigkeitsansammlung auftrat, es gibt keinen Grund, auf teure chirurgische Verfahren wie Fettabsaugung oder eine Halsstraffung zurückzugreifen. Einfache Nackenübungen können helfen, die Nackenmuskeln zu straffen, während eine gesunde Ernährung und Trainingsroutine beim Fettverlust helfen können. Da der Verlust von Fett an einem Bereich technisch unmöglich ist, gehen Sie einen ganzheitlichen Ansatz ein, um Ihr fettiges Kinnbereich zu bekämpfen.
Lächeln, reden, laut lachen und Kaugummi kauen, wann immer Sie können. All diese Aktivitäten aktivieren Ihre Kiefermuskeln, was hilft, Ihren fettigen Kinnbereich zu beseitigen.
Essen Sie eine gesunde Ernährung, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, da überschüssiges Fett unter dem Kinn oft auf Übergewicht zurückzuführen ist. Konsumieren Sie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl sowie mageres Protein wie Hähnchen und Fisch. Vermeiden Sie zuckerhaltige, fettige Lebensmittel, die nur Pfunde hinzufügen.
Integrieren Sie eine regelmäßige Trainingsroutine. Verteilen Sie 150 Minuten kardiovaskuläres Training über die Woche. Gehen Sie Rad fahren, spazieren, joggen oder schwimmen. Schauen Sie sich Gruppensportarten an oder nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil, um sich herausgefordert zu halten und Langeweile zu vermeiden. Kardiovaskuläres Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, was zu Fettverlust im gesamten Körper führt, einschließlich Ihres Kinnbereichs.
Gehen Sie zwei Tage pro Woche zum Krafttraining, um den Fettverlust zu beschleunigen. Erhöhen und erhalten Sie Muskelgewebe, da es Ihre Ruheverbrennungsrate ankurbelt, wenn Sie in Ruhe sind. Trainieren Sie alle Teile Ihres Körpers mit freien Gewichten, Ihrem eigenen Körpergewicht und Gewichthebermaschinen. Konsultieren Sie einen zertifizierten Trainer, wenn Sie Fragen zur richtigen Verwendung von Geräten und zur richtigen Form von Übungen haben.
Führen Sie Nackenstraffungsübungen durch, um die Muskeln unter Ihrem Kinn zu straffen. Stehen Sie auf oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Senken Sie Ihr Kinn nach vorne in Richtung Ihrer Brust. Rollen Sie Ihren Nacken im Uhrzeigersinn; bringen Sie Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter, rollen Sie ihn rückwärts, während Sie zur Decke schauen, und bringen Sie weiterhin Ihr linkes Ohr zu Ihrer linken Schulter. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Nackenrollen fünfmal, bevor Sie die Richtung wechseln.
Führen Sie seitliche Beugen durch, um den Bereich unter Ihrem Kinn zu straffen. Stehen Sie auf oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Schauen Sie geradeaus. Beugen Sie Ihren Nacken zur Seite. Versuchen Sie, Ihr rechtes Ohr so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter zu bringen, ohne Ihre Schulter anzuheben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Massieren Sie Ihren Nacken, um Ihr Lymphsystem zu wecken, das für die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit verantwortlich ist. Platzieren Sie Ihre Daumen auf dem Knochen unter Ihrer Kieferlinie und üben Sie leichten Druck aus, während Sie rückwärts in Richtung Ihrer Ohren massieren.
Achten Sie auf Ihren Salzkonsum und trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Salz lässt Sie Wasser zurückhalten und kann Sie aufblähen, wodurch Ihr fettiges Unterkinn schwerer erscheint. Achten Sie auf verstecktes Natrium in Produkten wie Suppen, Hot Dogs und verarbeiteten Lebensmitteln. Trinken Sie Wasser, um sich zu hydrieren, da ein hydrierter Körper weniger wahrscheinlich Wasser zurückhält.
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