Abnehm-Zeitplan: Wie lange dauert es, Ihre Ziele zu erreichen?

Gewichtsverlust ist nichts, was über Nacht passiert. Es erfordert Hingabe, Gewicht zu verlieren, ein gründliches Verständnis der Prinzipien, die es regeln, und den Antrieb, die harte Arbeit tatsächlich zu erledigen, damit Sie eine positive Veränderung in Ihrer Gesundheit und Körperfigur sehen können. Die Berechnung der Zeit, die es dauert, eine bestimmte Menge Gewicht zu verlieren, hängt ausschließlich von Ihrer Fähigkeit ab, einen strengen Ernährungs- und Trainingsplan aufzustellen und daran festzuhalten, selbst wenn Sie nicht wollen.

Was Sie benötigen

• Waage
• Kalorienzähler
• Herzfrequenzmesser

Anleitung

1. Setzen Sie sich ein Ziel für Ihr Wunschgewicht. Nehmen Sie eine genaue Messung Ihres aktuellen Gewichts vor. Subtrahieren Sie Ihr Wunschgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht, um zu bestimmen, wie viele Pfund Sie verlieren möchten.

2. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien in der Anzahl der Pfunde enthalten sind, die Sie verlieren möchten. Es sind typischerweise etwa 3.500 Kalorien pro Pfund Körperfett. Wenn Sie 20 Pfund verlieren möchten, müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum 70.000 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie zu sich nehmen.

3. Erwarten Sie, im Durchschnitt etwa zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie hart auf Ihr Ziel hinarbeiten. Um dies zu tun, müssen Sie etwa 1.000 Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme durch Diät und Bewegung streichen. Noch einmal, wenn Ihr Ziel ist, 20 Pfund zu verlieren, ist eine grobe Schätzung etwa 10 Wochen, obwohl dies je nach Ihrer Ernährung, Bewegung und persönlichen Physiologie variieren wird.

4. Finden Sie Übungen, wie Joggen oder Radfahren, die es Ihnen ermöglichen, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Seien Sie spezifisch mit der Menge, die Sie verbrennen, und tragen Sie während des Trainings einen Herzfrequenzmesser, damit Sie Ihren genauen Output bestimmen können.

5. Entwickeln Sie einen strengen Ernährungsplan, der alle Kalorien in Ihrer Ernährung berücksichtigt. Halten Sie eine gesunde Menge an Nahrung aufrecht, aber befolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr so genau wie möglich, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen.

6. Behalten Sie Ihr Gewicht wöchentlich im Auge und häufiger in den ersten paar Wochen. Dies hilft Ihnen zu bestimmen, wie Ihr Körper auf Ihr Abnehmprogramm reagiert, und ermöglicht es Ihnen, frühzeitig Anpassungen vorzunehmen, die ein paar Wochen von Ihrer Abnehmzeit abschneiden könnten.

7. Nach den ersten drei Wochen treffen Sie abschließende Berechnungen, wie lange Gewichtsverlust dauern wird, basierend auf allen Faktoren in Ihrem Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten paar Wochen Ihren Plan genau befolgen und jede Kalorie verfolgen, die Ihr Körper verwendet und verbrennt, um Ihnen eine genaue Einschätzung davon zu geben, wohin Sie steuern.