PX90 Workout: Dein kompletter Leitfaden für Fitness & Ernährung

P90X Workout-Ernährungsplan

• Schritt 1: Essen Sie während Phase 1, der Fat-Shredder-Phase, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung, um Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Konzentrieren Sie sich während Phase 2, der Energy-Booster-Phase, auf Kohlenhydrate, Protein und kleine Mengen Fett. Die Endurance-Maximizer-Phase ist die dritte Phase und beinhaltet den Verzehr von Proteinen, zusätzlichen Kohlenhydraten und kleinen Mengen Fett, damit Sie die letzten Tage von PX90 durchstehen.

• Schritt 2: Ändern Sie Ihren Speiseplan, um Ihre Geschmacksknospen zu interessieren. Wählen Sie Lebensmittel aus der Liste der empfohlenen Artikel oder nutzen Sie die Rezepte und Mahlzeitenideen, um die Planung Ihres Tages zu erleichtern. Akzeptable Proteine umfassen Eier und fettfreies, mageres Fleisch. Milchprodukte umfassen fettarme Käsesorten und Milch. P90X empfiehlt komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und -nudeln anstelle einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot. Snacks umfassen Truthahn-Jerky und Proteinriegel. Der Plan empfiehlt auch biologische oder unverarbeitetes Gemüse und Obst. Eine Beispielmahlzeit enthält sechs Portionen à 85 g Protein, drei komplexe Kohlenhydrate, drei Gemüsesorten, eine Frucht und zwei Milchproduktportionen.

• Schritt 3: Verlieren Sie sofort Gewicht, wenn Sie traditionell viele Kohlenhydrate essen. Laut Carrie Wiatt, der Ernährungsexpertin, die diesen Teil des Fitnessplans erstellt hat, führt der Beginn der Ernährungskomponente mit der Proteinphase dazu, dass Sie zu Beginn von PX90 abnehmen, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, härter zu arbeiten, um Nahrung abzubauen.

P90X Workout-Fitnessplan

• Schritt 4: Wählen Sie den Ansatz, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wählen Sie P90X Classic, wenn Sie sehr definierte Muskeln und einen Fokus auf Krafttraining möchten. P90X Lean ist gut für Menschen, die mehr Cardio machen möchten, um einen straffen, schlanken Körper zu erreichen. P90X Doubles ist für diejenigen, die allgemeine Fitness anstreben.

• Schritt 5: Nutzen Sie Yoga, um Ihre Körpermitte zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Arbeiten Sie an kardiovaskulären Übungen, Widerstandstraining und der Konditionierung Ihrer Rumpfmuskulatur. Arbeiten Sie während des Widerstandstrainings an ein paar Bereichen gleichzeitig. Gruppieren Sie Brust und Rücken, Schultern und Arme, Bauchmuskeln, Bizeps und Rücken sowie Brust, Schultern und Trizeps. Kenpo und Cardio arbeiten an Ihrem Herzen, während Yoga und Dehnen Ihre Flexibilität verbessern. Plyometrics und Core Synergistics stärken Ihre Muskeln.

• Schritt 6: Führen Sie pro Tag ein Training durch, wählen Sie aus 12 verfügbaren Routinen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und ändern Sie den Widerstand auf das, was Sie bewältigen können. Steigern Sie Ihr Tempo im Laufe der Zeit, um die Ergebnisse zu verbessern.

• Schritt 7: Ändern Sie Ihre Routine, um Ihre Muskeln zu verwirren. Statt so vertraut mit Ihrer Routine zu werden, dass Ihr Körper bei der Gewichtsabnahme ein Plateau erreicht, wechseln Sie die Dinge und halten Sie Ihren Körper dabei, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.