Effektive Abnehm-Strategien: Lebensstiländerungen & Ernährung

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist durch eine Änderung Ihres Lebensstils. Bilden Sie sich über Kalorien und darüber weiter, wie viel Sie jeden Tag essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Dies ermöglicht es Ihnen, so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie benötigen, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen.

Essen Sie Ihr Gemüse

Essen Sie fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Dies hilft nicht nur, Sie zu sättigen, sodass Sie nicht so hungrig sind, sondern liefert Ihnen auch essentielle Nährstoffe und wichtige Ballaststoffe. Versuchen Sie, statt Junkfood auf Obst und Gemüse zu snacken. Das Essen von Obst und Gemüse wird auch Ihr Energieniveau verbessern.

Essen Sie Protein

Essen Sie mageres Protein wie Hühnchen, Pute, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Der durchschnittliche Mensch sollte etwa ein halbes Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht essen. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, müssen Sie etwa 75 g Protein pro Tag essen.

Wenn Sie ein Athlet sind, müssen Sie mehr Protein essen, bis zu 1 g pro Pfund Körpergewicht. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Protein sollten Sie konsumieren. Wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche trainieren, können Sie näher bei etwa einem halben Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht bleiben. Ein Gramm Protein sind vier Kalorien.

Essen Sie Fette

Essen Sie etwa 30 Prozent Ihrer Kalorien jeden Tag aus gesunden Fetten. Die gesunden Fette sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette. Jedes Gramm Fett entspricht neun Kalorien, daher wird es nicht viele Gramm Fett brauchen, um etwa 30 Prozent Ihrer Kalorien zu erreichen. Gute Quellen für Fette sind Olivenöl, Nüsse und Fisch.

Kohlenhydrate

Bestimmen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Ziehen Sie dann 500 Kalorien ab, sodass Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Berechnen Sie nun, wie viele Kalorien Sie jeden Tag aus Fett und Protein essen müssen; die restlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen.

Jedes Gramm Kohlenhydrate sind vier Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie so weit wie möglich gesunde Kohlenhydrate essen. Diese stammen aus Vollkornprodukten, Müsli, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, Haferflocken, Bohnen, Obst und Gemüse. Es ist okay, gelegentlich andere Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln zu essen, versuchen Sie sie jedoch zu begrenzen.

Bewegung

Bewegung erlaubt es Ihnen, entweder mehr Kalorien zu essen oder mehr Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag aufrechterhalten, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Ein Kaloriendefizit ist, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper jeden Tag benötigt. Dies führt zu Gewichtsverlust, weil Ihr Körper Fett verbrennen wird, um die notwendige Energie zum Funktionieren zu bekommen.

Bewegen Sie sich mehr, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam beginnen, wenn Sie neu im Sport sind.

Wie bei jedem Diät- und Bewegungsprogramm, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Programm für Sie geeignet ist.