Effektive Abnehmstrategien: Ein praktischer Leitfaden

Es gibt unzählige Diäten, und die Argumente dafür und dagegen sind endlos. Das Beste, was Sie tun können, ist herauszufinden, welche Art von Diät für Sie richtig klingt. Eine drastische Reduzierung von Kohlenhydraten hat sich als hilfreich erwiesen, um Diätlern schnell Gewicht zu verlieren. Sie können auch eine Portionskontroll-Diät ausprobieren – die Begrenzung Ihrer Portionen könnte den Trick bewirken. Obwohl es kein Geheimnis ist, dass gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung für die meisten Menschen Wunder wirken, brauchen Sie manchmal nur einen kleinen Anstoß, um eine schnelle Gewichtsabnahme von fünf Pfund zu erreichen. Konsultieren Sie jedoch vor Beginn eines jeden Abnehmprogramms Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie besondere Gesundheitszustände haben.

Anleitung

1. Portion Control

   • Genießen Sie Ihr Essen, aber begrenzen Sie Ihre Portionen. Die meisten in Restaurants servierten Mahlzeiten sind dreimal so groß wie Ihr Magen. Wenn Sie Buffet-Style speisen, könnten Sie bis zu sechsmal die Größe Ihres Magens in nur einer Mahlzeit essen.

   • Machen Sie eine Faust. Die Größe Ihrer Faust ist ungefähr die Größe Ihres Magens. Verwenden Sie diese einfache Messung, um Ihre Nahrungsaufnahme anzupassen. Eine Vorspeisenportion ist normalerweise die richtige Größe für eine Mahlzeit.

   • Verwenden Sie die Handfläche, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Protein Sie zu einer gegebenen Mahlzeit essen sollten. Füllen Sie den Rest Ihres kleinen Tellers mit Gemüse.

   • Begrenzen Sie Ihr Dessert auf drei kleine Bissen. Portionskontrolle bedeutet nicht, sich von irgendeiner Art von Nahrung zu entbehren – selbst nicht von Dessert. Portionskontrolle bedeutet, die Menge der Nahrung, die Sie Ihrem Körper zuführen, zu begrenzen und somit auch die Kalorienzufuhr zu begrenzen.

   Lower Carbohydrates

   • Reduzieren Sie Kohlenhydrate für schnellen Gewichtsverlust. Begrenzen Sie Kohlenhydrate wie Brot, Getreide, Reis, stärkehaltiges Gemüse und Obst, und erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Proteinen und Fetten. Eine tägliche Obergrenze von 50 bis 150 Gramm Kohlenhydraten ist ideal.

   • Wählen Sie eine kohlenhydratarme Diät, die zu Ihren Zielen passt. Beispiele für Low-Carb-Diäten sind die Atkins-Diät und die Zone-Diät. Jede Diät hat unterschiedliche Einschränkungen und Vorschläge; experimentieren Sie, um herauszufinden, welche am besten für Sie funktioniert.

   • Konsumieren Sie eine kohlenhydratarme Diät, die sich auf biologisches Fleisch, Freilandgeflügel, frischen Wildfang-Fisch, biologische Eier und einige nicht stärkehaltige biologische Gemüsesorten wie Spargel, Artischocken und Brokkoli konzentriert. Streichen Sie Getreide, Bohnen, Obst, Brot, Süßigkeiten, Nudeln und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln. Versuchen Sie, so oft wie möglich frische, biologische Lebensmittel zu essen. Dies ist besser für Ihren Körper insgesamt, wird aber auch Ihren Verdauungsprozess unterstützen, da weniger Hormone und Pestizide in Ihren Lebensmitteln vorhanden sein werden.

   • Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch während Ihrer Diät, um Unreinheiten aus Ihren Muskeln und anderen Geweben auszuspülen. Sie können sich entscheiden, etwas frischen Zitronensaft in Ihr Wasser zu pressen oder es mit ein paar Gurkenscheiben zu aromatisieren, um Abwechslung zu haben.