Nachhaltiger Gewichtsverlust: Gesunder Ansatz zum Abnehmen von 2,7 kg

Verlieren Sie nicht sechs Pfund, indem Sie eine Crash-Diät machen, die Ihnen schnellen Gewichtsverlust verspricht, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren. Sie riskieren nicht nur, in einen Jojo-Diät-Zyklus zu geraten, Sie lehren sich auch schlechte Essgewohnheiten. Gehen Sie den gesunden Weg und reduzieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie Ihren Lebensstil anpassen, um viel Bewegung und gesunde Lebensmittelauswahl einzubeziehen.

Anleitung

1. Geben Sie sich mindestens drei Wochen Zeit, um sechs Pfund zu verlieren. Gesunder Gewichtsverlust ist, wenn Sie mit einer Rate von einem bis zwei Pfund pro Woche abnehmen.

2. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere Alternativen. Braten, backen und grillen Sie Ihre Lebensmittel statt sie zu frittieren. Essen Sie fettarme und fettreduzierte Lebensmittel statt Vollfett-Lebensmitteln. Füllen Sie sich mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst. Ersetzen Sie fettes Fleisch durch mageres Fleisch wie Hähnchen und Fisch. Essen Sie Kohlenhydrate früh am Tag und machen Sie sie zu komplexen, langsam verdaulichen Kohlenhydraten wie braunem Reis und Vollkornbrot.

3. Teilen Sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ein und nehmen Sie eine alle drei Stunden zu sich. Häufiges Essen hält Ihren Stoffwechsel in Gang und lässt Sie satt fühlen, sodass Sie tagsüber weniger wahrscheinlich Heißhungerattacken haben.

4. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie bis zu 45 Minuten kardiovaskuläres Training machen. Laufen, gehen, schwimmen oder Fahrrad fahren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Cardio verbrennt Kalorien und Fett und löst Gewichtsverlust aus.

5. Straffen Sie Ihre Muskeln durch Gewichtheben. Erhöhen Sie das Muskelgewebe, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

6. Lassen Sie Ihren Körper nachts ruhen, damit er sich von dem Tag erholen und regenerieren kann. Die Website der Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Schlafmangel regt Hormone im Körper an, die Ihren Appetit steigern.

7. Trinken Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag, um die Verdauungsgesundheit zu fördern, den Nährstofftransport zu den Zellen zu unterstützen und Fett zu metabolisieren. Die MayoClinic-Website besagt, dass Dehydrierung zu Energielosigkeit und Müdigkeit führen kann.