Breakfast Stoffwechsel -Boost

Einige Gerichte sind besser als andere bei Starthilfe Ihren Stoffwechsel. Was und wann Sie essen Frühstück kann Ihnen einen entscheidenden Vorteil , wenn es um Ihr Training am Morgen oder sich am Anfang des Spiels im Büro kommt . Wählen Sie in den Tag frontal mit Energie anzugehen , um durch den Verzehr der richtigen Frühstück , die den Stoffwechsel steigert brennen. Was ist Stoffwechsel

Frauen Health Magazine hat es so ausgedrückt : "Hier ist ein Geheimnis: schuften in Ihrem Körper --- dieser Minute --- ist Ihre ganz eigene Personal Trainer arbeiten unermüdlich , um zu helfen Sie verbrennen Kalorien und Fettabbau . Es heißt Stoffwechsel ... "

Stoffwechsel ist , wie der Körper nutzt Energie. Wir bekommen eine größere für unser Geld , Stoffwechsel -weise, wenn wir jung sind . Wenn wir älter werden , die Fähigkeit unseres Körpers , um Brennstoff durch Nahrung versorgt effizient nutzen verlangsamt . Durch die Zugabe von Muskelmasse , Bewegung und richtige Ernährung zu umarmen , können Sie Ihren Stoffwechsel zu verbessern , während Sie altern .
Frühstück & Metabolism

"Man kann nicht beeinflussen, wie viele Kalorien, die er braucht, um Ihr Herz schlagen zu halten , aber Sie können einen zusätzlichen 500 bis 600 Kalorien durch Ausübung richtig und richtige Ernährung zu verbrennen am Tag ", so John Berardi , Ph.D., CSCS , Autor von The Metabolism Vorteil .

Ein hochwertiges Frühstück wird Starthilfe Ihren Stoffwechsel und helfen, damit es den ganzen Tag gearbeitet . Laut einer Studie im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, Freiwillige, die 22 bis 55 Prozent der gesamten Kalorien beim Frühstück bekam gewann nur 1,7 Pfund auf durchschnittlich über vier Jahre. Auf der anderen Seite diejenigen, die nicht essen Frühstück gewann fast drei Pfund.
Essen , um zu gewinnen

Was Sie zum Frühstück essen, hängt ab, was Sie planen, zu tun. Wenn Sie gehen in die Turnhalle , sind Ihre Bedürfnisse anders, als wenn Sie planen, den Tag hinter einem Schreibtisch zu verbringen. Halten Sie es leicht vor dem Training und speichern Sie die Mahlzeit zu ergänzen und wiederherzustellen Glykogen und füttern die Muskeln danach.

Vor dem Training , entscheiden sich für Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Gute Entscheidungen sind ein Apfel mit einem Esslöffel Nuss-Butter oder 1/2 Vollkornbagel mit Erdnussbutter. Nach dem Training werden Sie wollen, zu essen, um die Muskeln wieder aufzufüllen. Eiweiß ist der Schlüssel hier . Wählen Mandeln, Quark oder Protein-Drinks
Täglich Frühstück TCM- An Tagen, die Sie nicht planen, erste Sache ausüben , wählen Sie ein Element aus jeder dieser Gruppen von Lebensmitteln. : Obst und Gemüse (Obst, Gemüse oder 100 Prozent Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz) , Getreide ( Vollkorn- Brötchen, Brot oder Brötchen, oder heiß oder kalt Vollkorn-Getreide , wie Haferflocken ) , Milchprodukte ( Magermilch , fettarme oder fett freien Joghurt) , Protein ( Eiweiß oder Fisch, wie Lachs , fettarmer Käse , wie Ferienhaus oder Mozzarella, Molkenprotein und Nussbutter ) und Fette. Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen , wenn Sie zusätzliche Fette tierischen Eiweiß , Käse oder Nussbutter enthalten. Wenn Sie müssen, fügen Sie 1/2 Teelöffel echte Butter oder Olivenöl.

Grüner Tee ist auch gezeigt worden , um den Stoffwechsel anzukurbeln weg von Margarine und anderen Transfette zu halten. . Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen , werden Sie 80 Kalorien aus dem grünen Tee zu verbrennen. Dies mag klein sein, aber es ist eine einfache Möglichkeit , um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen , sowie grüner Tee mit gesunden Antioxidantien geladen .
Frühstück Ideen

Verwenden Sie Ihre Phantasie bei der Auswahl Frühstück, so dass Sie nicht langweilen das gleiche Essen jeden Tag. Eine Schüssel Haferflocken kombiniert mit einer halben Kugel Vanille- Molke und ein paar Beeren ist eine ausgezeichnete Wahl. Wenn Sie das Gefühl ein bisschen abenteuerlich sind , schaffen ein gesundes Eiweiß -, Pilz- und fettarme Käse-Mischung nach oben aus einer Vollkorn- englischen Muffin . Eine große , schnelle Frühstück ist ein Container für fettarmen Joghurt mit 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse und Obst gemischt. Sie können entweder mit einem Löffel vermischen oder zu wirbeln sie durch den Mixer , wenn Sie nicht wie Klumpen. Steigerung Ihrer Stoffwechsel mit der richtigen Frühstück muss nicht schwer sein ; es erfordert nur ein wenig Planung .