Partner-Seilspringen: Techniken, Vorteile & Trainingsroutinen

Seilspringen kann Ihnen helfen, regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training zu bekommen, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Herz und Lunge spielt. Diese Bewegung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Seilspring-Routinen mit einem Partner sind hochgradig anpassbar, und Sie können von einfachen Routinen zu komplexen, herausfordernden übergehen, während Sie beide Ihre Seilspring-Fähigkeiten verbessern.

Anleitung

Einzelseil

• 1 Bitten Sie mindestens eine andere Person, Ihnen zu helfen, das Seil zu drehen, während Sie springen. Wenn Sie einen Seildreher haben, binden Sie das andere Ende des Seils an einen Zaun, Pfosten oder ein anderes festes Objekt. Wenn Sie zwei Seildreher haben, fällt es ihnen leichter, zusammenzuarbeiten und sicherzustellen, dass das Seil zur richtigen Zeit den Boden berührt.

• 2 Stehen Sie Ihrem Partner gegenüber und stellen Sie sich in die Mitte des Seils. Sie und Ihr Partner sollten ein paar Fuß voneinander entfernt stehen, um Zusammenstöße in der Luft zu vermeiden. Bitten Sie Ihre Dreher, das Seil zunächst langsam zu drehen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Sprünge so zu timen, dass Sie und Ihr Partner gleichzeitig das Seil überwinden. Wenn Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, bitten Sie Ihren Dreher, das Tempo zu erhöhen. Ein schnelleres Tempo hilft Ihnen, Ihre Sprungfähigkeiten zu verbessern und ein intensiveres Training zu ermöglichen.

• 3 Springen Sie mit einem Partner, indem Sie das Seil selbst drehen, um Ihre Arme zu trainieren. Stellen Sie sich in die Mitte des Seils, wobei Ihr Partner Ihnen gegenübersteht. Halten Sie das Seil locker auf dem Boden hinter sich, drehen Sie dann langsam das Seil über Ihren Kopf. Springen Sie gleichzeitig mit Ihrem Partner. Wenn Sie synchrones Springen beherrschen, steigern Sie sich auf schnellere Geschwindigkeiten.

Double-Dutch-Springen

• 4 Steigern Sie sich auf Double-Dutch-Springen. Sie benötigen zwei Personen, um die Seile zu drehen, um Stolpern zu vermeiden. Lassen Sie Ihre Seildreher einander gegenüberstehen und jeweils ein Seil in jeder Hand drehen. Die Dreher sollten das erste Seil schwingen und dann, wenn es die obere Position erreicht, das andere Seil in die entgegengesetzte Richtung hochschwingen.

• 5 Stehen Sie Ihrem Partner gegenüber und machen Sie sich bereit, über das erste Seil zu springen, wenn es den Boden berührt. Springen Sie erneut, wenn das zweite Seil den Boden berührt. Heben Sie beide Füße vom Boden, wenn Sie springen, anstatt zu versuchen, auf einem Fuß über jedes Seil zu hüpfen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und steigern Sie allmählich die Intensität.

• 6 Erhöhen Sie die Schwierigkeit Ihrer Routine, indem Sie in das Double-Dutch-Seil hinein- und herausspringen. Wenn beide Seile in der Luft sind, springen Sie schnell weg vom Seil, während Ihr Partner weiter springt. Springen Sie dann, wenn beide Seile wieder in der Luft sind, zurück hinein und beginnen Sie zu springen.