Gewichtsabnahme: Diät vs. Bewegung – Was ist effektiver?

Mehr als ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung in den Vereinigten Staaten ist adipös, stellen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention fest. Adipositas wurde mit ernsthaften medizinischen Bedingungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht. Sowohl Diäten als auch Bewegung versprechen Gewichtsabnahme in unterschiedlichem Maße. Aber die Frage für eine Million ist, ob eine besser ist als die andere.

Gewichtsabnahme 101

• Kalorien verbrennen ist der Schlüssel zum Abnehmen. Einfach ausgedrückt: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie 3.500 zusätzliche Kalorien verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Obwohl der Verlust von Übergewicht typischerweise vorteilhaft ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Routine zur Gewichtsabnahme beginnen – insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben – um potenzielle Risiken zu vermeiden.

Nur Bewegung

• Bewegung verbrennt Kalorien. Hochintensive Workouts, die konsequent durchgeführt werden, führen zu hohem Kalorienverbrauch. Bewegung allein kann schließlich Gewichtsverlust bewirken, aber selbst die anstrengendsten Übungen verbrennen nur ein paar hundert Kalorien. Nach einem harten Workout fühlen Sie sich vielleicht hungrig oder haben das Gefühl, sich etwas gönnen zu müssen, und es braucht nur eine Mahlzeit – manchmal einen Snack –, um jede gerade verbrannte Kalorie zu ersetzen. Bei einer Diät kann der Körper jedoch leichter Kalorien reduzieren.

Nur Diät

• Diät ist der effektivere Weg, Kalorien zu reduzieren, und führt daher zu schnellerem Gewichtsverlust als Bewegung allein, stellt MayoClinic.com fest. Außerdem verbessert eine ausgewogene Ernährung die allgemeine Gesundheit. Allerdings halten laut dem American Council on Exercise nur 5 Prozent der Diätteilnehmer das Gewicht. Etwa 33 Prozent des Gewichtsverlusts werden innerhalb eines Jahres wieder zugenommen, und fast das gesamte Gewicht des Diätteilnehmers ist innerhalb von drei bis fünf Jahren zurückgekehrt.

Bewegung und Diät zur Gewichtsabnahme

• Der effizienteste Weg, Gewicht zu verlieren und diesen Gewichtsverlust zu halten, ist die Kombination aus Diät und Bewegung. Diät reduziert die Anzahl der aufgenommenen Kalorien, und Bewegung verbrennt alle Kalorien, die der Körper nicht benötigt. Diese Synergie führt zu einer spürbaren Gewichtsreduktion und einer Steigerung der allgemeinen Fitness.

  Der American Council on Exercise schlägt vor, dass eine Reduzierung der Mahlzeitenportionen um 10 bis 15 Prozent ein guter Anfang für eine Diät ist. Essen Sie gesunde Nahrungsmitteloptionen und seien Sie konsequent. Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport; finden Sie eine komfortable Trainingsroutine und steigern Sie dann die Dauer jede Woche um 10 Prozent. Ein 30-minütiger Lauf wird beispielsweise in der folgenden Woche zu einem 33-minütigen Lauf. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen oder drastisch ändern.