Wie man den Niederbauchbereichbei Frauen Flatten

Kann die unteren Bauchbereich eine Problemzone sein, auch sonst fit Menschen . Insbesondere dann, wenn Sie Kinder gehabt haben, kann es hart sein , um Ihre Bauchmuskeln wieder auf die Beine . Ihr Körper-Typ und andere erbliche Faktoren beeinflussen können, wie einfach es für Sie Ihren Bauch zu glätten , und einige Leute werden nie in der Lage, wahre Waschbrettbauch zu erreichen. Allerdings mit regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung , können Sie Fett im Bereich vergossen und näher an Ihre Fitness-Ziele . Anleitung
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viel Aerobic-Übungen zu bekommen. Aerobic verbrennen viel mehr Kalorien als Spot- Ausbildung, und Sie müssen , um Fett zu verlieren - und nicht nur Muskeln aufbauen - zu Ihrem Unterbauch abzuflachen. Laufen, Schwimmen, Seilspringen und Radfahren können alle helfen , Kalorien zu verbrennen . Beginnen Sie langsam , nach und nach aufbauen , länger , intensiver Aerobic . Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention berät mindestens 75 Minuten intensiver Aerobic pro Woche , oder 150 Minuten moderater Intensität Aerobic. Um Gewicht zu verlieren , aber Sie brauchen, können bis zu 300 Minuten aerobe Aktivität pro Woche .
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Schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Während es möglich ist , so viele Kalorien pro Woche durch Bewegung zu verbrennen , die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie nehmen können helfen, Gewichtsverlust zu beschleunigen . Beginnen Sie , indem Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks. Dann konzentrieren sich auf gesunden Quellen von Kalorien, wie Nüsse und mageres Fleisch , Obst und Gemüse. Essen kleinere Portionen häufig den ganzen Tag kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien , die Sie essen zu reduzieren, ohne dass Sie hungrig.
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Richten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit einem Training ab drei bis fünf Mal pro Woche . Ziel für drei Sätze von 10 bis 25 Wiederholungen pro Übung. Beginnen Sie mit einem "Hallo , Dolly ". Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade vor Ihnen , dann heben Sie Ihre Füße etwa sechs Zentimeter über dem Boden. Verbreiten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander, die anschließend wieder in ihre Ausgangsposition zurück durch Zusammenschieben und Senken sie auf den Boden .
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ein Fahrrad crunch durchzuführen. Liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße aus dem Boden. Schieben Sie den kleinen Ihres zurück in den Boden, dann knirschen nach oben. Bewegen Sie das linke Knie in Richtung Ihrer rechten Ellbogen und drehte nach links , wie Sie das tun. Dann die Seiten wechseln , diesmal bewegen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer linken Ellenbogen .
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Stuhl Ausübung eines Kapitäns durchzuführen. Verwenden Sie eine Kapitänsstuhlund Griff die Griffe mit den Händen. Beugen Sie die Knie und mit Ihrem abs, heben Sie die Beine nach oben in Richtung Brust.