Wie man Gewicht verlieren leicht auf natürliche Weise

Es gibt keine Notwendigkeit, auf Sellerie-Sticks und Wasser , um überschüssige Pfunde zu verlieren, leben. Wenn nach und nach fertig sind, können lang anhaltenden Gewichtsverlust von Ersatz hochkalorische Lebensmittel mit gesünderen Optionen und durch den Einbau von Bewegung in Ihr Leben zu führen. Die meisten Experten empfehlen eine gesunde Gewichtsabnahme mit einer Rate von einem Pfund pro Woche . Um dies zu erreichen , müssen Sie eine wöchentliche Kaloriendefizit von 3500 Kalorien zu schaffen , denn das ist die Menge an Kalorien in einem Pfund Fett. Was Sie
Das einzige, was ich empfehlen benötigen, ist ein Notebook , um Rezepte und Tipps aufschreiben , die ich gegeben habe .
Anzeigen Weitere Anweisungen
1

250 Kalorien weniger essen auf einer täglichen Basis . Ersetzen Lebensmittel, die Sie derzeit essen kalorienarmen und fettarme Alternativen. Anstelle von Vollfettmilch , trinken fettarme Milch . Ersetzen Sie Zucker beladenen Desserts mit einem Stück Obst. Snack auf Luft - Popcorn statt Kartoffelchips. Ersetzen Eis mit gefrorenen Joghurt . Essen Sie mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch statt fett Schnitte von Fleisch, wie Schwein und Rind. Füllen Sie auf Gemüse anstelle von Kohlenhydraten. Vergleichen Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten , um herauszufinden , welche Lebensmittel weniger Fett und Kalorien.
2

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen , wenn man den Überblick über die Kalorien, die Sie verbrauchen, nicht zu halten. Essen Sie nur 3/4 der normalen Frühstück, Mittag-und Abendessen und Sie werden automatisch weniger Kalorien verbrauchen .
3

Übung jeden Tag der Woche auf 250 Kalorien täglich zu verbrennen. Füllen Sie ein 2- Meile joggen in 20 Minuten , nehmen Sie einen 30 -minütigen Spaziergang , Rad fahren für 30 Minuten das Haus zu reinigen oder für eine Stunde. Übung mit einem Freund , um motiviert bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio zu bleiben oder eine Gruppenübung Klasse. Führen Sie eine Vielzahl von Herz-Kreislauf -Aktivitäten , um nicht langweilig zu halten. Aufgeteilt Ihre Übung über den Tag , wenn nötig ; führen Hälfte der Übung in den Morgen-und den Rest in den Abend.
4

zu Bett gehen in der gleichen Zeit , so dass Sie jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen . Schlafentzug kann zur Gewichtszunahme führen, da die Hormone, die bestimmen, ob Sie hungrig oder satt sind , wenn Sie schwanken Schlaf fehlt . Zusätzlich verlangsamt Schlafmangel auch den Stoffwechsel.
5

Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser den ganzen Tag zu bleiben hydratisiert. Dehydratisierung kann in einem Mangel an Energie führen. Wasser hilft, fördern eine gesunde Verdauung und füllt Sie , so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen gibt . Manchmal Durst mit Hunger verwechselt . Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind , trinken Sie ein Glas Wasser und das Tempo für 10 Minuten. Ihren Hunger können zu zerstreuen.
6

Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten in dem Bemühen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, geht der Körper in Hunger-Modus , und es hält auf Fett anstatt es zu verlieren. Sie sind auch eher bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen.
7

Vermeiden Sie, zu viel Verantwortung bei der Arbeit, denn Stress kann Gewichtszunahme auslösen . Die Natural Health Website für Frauen fest, dass das Stresshormon Cortisol, während High-Stress- Zeiten veröffentlicht , löst unkontrollierbaren Heißhunger auf fetthaltige Lebensmittel. Atmen Sie tief durch und überlegen, Meditation oder Yoga, um Stress gering zu halten.
8

Melden Sie Ihre Fortschritte um sich selbst motiviert . Wiegen Sie sich wöchentlich und nehmen Sie Ihre Fortschritte in einer Zeitschrift. Schreiben Sie, was Sie essen, und welche Art von Übung, die Sie in auf einer täglichen Basis zu engagieren. Wenn Sie Ihr Gewicht nach oben geht, nutzen Sie Ihre Zeitschrift einen Rückzieher zu sehen, was kann die Gewichtszunahme verursacht haben .