Walking zum Abnehmen: Ein einfacher Leitfaden zum Verlieren eines Pfunds

Gewicht zu verlieren ist alles andere als einfach, aber ein Abnehmprogramm um die grundlegendste und einfachste aerobe Bewegung überhaupt zu gestalten – Gehen – macht es etwas einfacher. Es mag wie eine ineffektive Abnehmstrategie erscheinen, aber Gehen kann Ihnen tatsächlich helfen, Fett zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, egal welches Fitnessniveau Sie haben. Wenn Sie der richtigen Routine folgen, kann Ihnen Gehen helfen, innerhalb von nur zwei Wochen ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, besonders wenn Sie sich gesund ernähren.

Gehen als Bewegung

Wenn Sie Gehen als Weg zum Abnehmen nutzen, ist es wichtig, die Intensität etwas zu erhöhen. Eine gute Gehgeschwindigkeit, die Sie anstreben sollten, liegt zwischen 3 und 4 mph. In diesem Tempo können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und eine erhöhte Anzahl von Kalorien verbrennen. Eine 160-Pfund-Person verbrennt etwa 317 Kalorien pro Stunde beim Gehen mit 3 mph oder 374 Kalorien beim Gehen mit 4 mph. Der beste Teil am Gehen als Abnehmstrategie ist, dass es eine aerobe Bewegung ist, die fast jeder machen kann.

Gewichtsverlust nach Zahlen

Ihr Körper verbrennt natürlich den ganzen Tag über Kalorien, selbst im Ruhezustand. Dies ist als Ihre Basalstoffwechselrate oder BMR bekannt. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Ihre Kalorienzufuhr zu verringern und/oder eine erhöhte Anzahl von Kalorien zu verbrennen, um ein BMR-Kaloriendefizit zu schaffen. Wenn Ihr BMR zum Beispiel 2.000 Kalorien beträgt, würde alles unter dieser Zahl ein Kaloriendefizit schaffen und Gewichtsverlust fördern. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, und Gehen kann Ihnen helfen, dieses Ziel über einen Zeitraum von Wochen zu erreichen. Ein Ziel, 350 Kalorien pro Tag durch Gehen zu verbrennen, bringt Sie innerhalb von nur 10 Tagen auf 3.500 Kalorien.

Fettverbrennungszone

Die sogenannte Fettverbrennungszone ist eine Möglichkeit, ein Trainingsintensitätsniveau zu beschreiben, das den höchsten Prozentsatz an Fettverbrennung gegenüber Kohlenhydrat-Kalorienverbrennung fördert. Gehen fällt genau in die Fettverbrennungszone. Um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Intensität gehen, um den höchsten Prozentsatz an Fett zu verbrennen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz beim Gehen überwachen. Sie sollte zwischen 60 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder MHR liegen. Ihre MHR ist 220 minus Ihrem Alter in Jahren. Zum Beispiel beträgt die MHR eines 35-Jährigen 185 Schläge pro Minute oder BPM. Seine Fettverbrennungszone wäre dann 111 BPM bis 139 BPM.

Gehplan

Gehen ist eine einfache aerobe Bewegung, die für die meisten Menschen nicht übermäßig viel Stress auf die Muskeln ausübt, sodass es ein Workout ist, das Sie fünf bis sieben Tage pro Woche als Teil eines Abnehmplans nutzen können. Je mehr Sie trainieren, desto schneller können Sie Ihr Ziel von einem Pfund Gewichtsverlust erreichen. Versuchen Sie, 60 Minuten für jedes Workout einzuplanen und es zu Ihrem täglichen Routine zu machen. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken, Füßen oder Muskeln verspüren, machen Sie einen Tag Pause. Stellen Sie auch sicher, dass Sie bequeme Gehschuhe tragen, und dehnen Sie sich immer ein paar Minuten lang, bevor Sie zu einem Spaziergang aufbrechen.