Nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen: Ein realistischer 20-Pfund-Plan

Gewichtsverlust erfordert Hingabe und Motivation. Um eine signifikante Menge abzunehmen, wie 20 oder mehr Pfund in einem Monat, müssen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil, Ihren Essgewohnheiten und Ihrer täglichen Routine vornehmen. Die Änderungen mögen sich anfangs wie Opfer anfühlen, während Sie lernen, kleinere und gesündere Mahlzeiten zu essen, häufiger zu trainieren und sogar wieder zu lernen, wie man eine gute Nachtruhe bekommt. Ein Gewichtsverlust von 20 Pfund in einem Monat ist ehrgeizig, und es kann keine Garantie für Ergebnisse geben, aber es ist für viele Menschen ein erreichbares Ziel. Bevor Sie ein signifikantes Abnehmprogramm starten, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Egal welche endgültige Gewichtsabnahmezahl, wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihres Ziels machen und einer neuen, gesunden Routine folgen, sind Sie gut auf dem Weg, für den Rest Ihres Lebens einen gesünderen und glücklicheren Lebensstil zu führen.

Was Sie benötigen

• Tagebuch
• Stift

Anleitung

1. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Verteilen Sie die Mahlzeiten mit drei bis vier Stunden Abstand, was Ihnen hilft, Snacken und Hungergefühle zu vermeiden. Verwenden Sie keine Proteinshakes oder trinken Sie Ihre Kalorien, da diese Sie im Laufe des Tages hungriger machen. Trinken Sie keine Limonade, Säfte oder gesüßten Tees, da diese zu viel Zucker in Ihre Ernährung bringen. Planen Sie die Mahlzeiten jedes Tages am Tag zuvor, damit Sie niemals Mahlzeitenentscheidungen treffen müssen, wenn Sie hungrig sind. Führen Sie ein Notizbuch, in dem Sie Ihre Essensentscheidungen für den nächsten Tag aufschreiben, einschließlich Essenszeit, was Sie essen und wie viel Sie in Ihrem Tagebuch essen werden.

2. Nehmen Sie Gewichtsverlust-Nahrungsergänzungsmittel ein, um den Stoffwechsel zu steigern und den Appetit zu zügeln, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Gewichtsverlust-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um sicherzustellen, dass sie nicht mit aktuellen Medikamenten oder Gesundheitszuständen, die Sie möglicherweise haben, interagieren.

3. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Finden Sie einen Online-Gewichts- und Kalorienzähler, um die ideale Kalorienzahl für den Gewichtsverlust für Sie zu bestimmen. Im Allgemeinen sollten Frauen nicht unter 1.200 Kalorien und Männer nicht unter 1.500 Kalorien gehen.

4. Vermeiden Sie das Essen von Kohlenhydraten, die weiß sind, wie weißes Brot, weiße Pasta oder Müsli. Essen Sie keinen Fast Food während des Monats, in dem Sie abnehmen möchten, und eliminieren Sie alle frittierten Lebensmittel und Desserts.

5. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche frei, um zu essen, was Sie wollen, und die Bewegung zu machen, die Sie wollen. Der eine freie Tag pro Woche wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, nicht an Ihrer Diät zu mogeln, während des restlichen der Woche.

6. Trainieren Sie mindestens zweimal täglich für jeweils 20 Minuten pro Trainingseinheit. Trainieren Sie morgens und abends, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Machen Sie jeden zweiten Tag Gewichtstraining und machen Sie täglich mindestens 20 Minuten hartes Cardio (Laufen, Boxen oder Aerobic). Wechseln Sie Ihr Training während der Woche von hochintensivem Cardio zu niedrigintensivem Cardio, um Fett zu verbrennen. Verwenden Sie Gewichte für grundlegende Übungen wie Kniebeugen, militärisches Drücken und Ausfallschritte.

7. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden, um Ihrem Körper zu erlauben, sich von den Trainingseinheiten zu erholen und seine Energie für den nächsten Tag wiederherzustellen.