BMI verstehen: So senken Sie Ihren Body-Mass-Index effektiv

Body-Mass-Index oder BMI misst das Muskel-Fett-Verhältnis einer Person. Je höher der BMI einer Person ist, desto mehr Fett macht ihr Körpergewicht aus. Indem Sie Ihren BMI senken, verringern Sie Ihre Chancen, an Diabetes, Herzkrankheiten und Arthritis zu erkranken. Durch Änderungen in Ihrer Bewegungsmenge und Ernährung können Sie Ihren BMI senken.

Anweisungen

1. Trainieren Sie einmal täglich für 30 bis 60 Minuten. Tägliches Training senkt Ihren BMI um 5 bis 7 Prozent. Versuchen Sie es mit Gehen, Laufen oder Radfahren.

2. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie täglich essen. Schauen Sie auf die Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten, um zu sehen, wie viel Zucker in jedem Artikel enthalten ist. Kaufen Sie zuckerfreie oder zuckerreduzierte Artikel.

3. Ersetzen Sie Mehl durch Vollkornmehl. Dies kann helfen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, was Ihnen hilft, Ihren BMI zu senken.

4. Füllen Sie sich mit Gemüse. Je mehr Gemüse Sie bei jeder Mahlzeit essen, desto weniger ungesundes Essen werden Sie später hungrig sein.