Effektive Abnehm-Strategien für Männer mit Adipositas | Gesundheits-Insights

Laut der Obesity Society gibt es in Amerika mehr übergewichtige Männer als Frauen. Adipositas ist in den letzten Jahren zu einem großen Problem geworden. Es erhöht das Risiko für viele medizinische Erkrankungen, einschließlich koronarer Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes. Die Situation ist nicht hoffnungslos; als übergewichtiger Mann können Sie Schritte unternehmen, um Pfunde zu verlieren und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.

Was ist Adipositas?

Adipositas ist mehr als nur Übergewicht. Um festzustellen, ob Sie adipös sind, müssen Sie Ihren BMI oder Body-Mass-Index berechnen. Ein Erwachsener mit einem BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig. Ein Erwachsener mit einem BMI von 30 oder mehr ist adipös.
Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund multipliziert mit 703 durch Ihre Körpergröße in Zoll quadriert.
Zum Beispiel, um den BMI eines 6-Fuß, 200-Pfund schweren Mannes zu bestimmen, verwenden Sie diese Gleichung: 200 x 703 / 72 (quadriert). Das sind 140.600 / 5.184 = 27,13. Diese Person würde als leicht übergewichtig gelten.
Wenn Sie kein Mathe-Genie sind, finden Sie online BMI-Rechner.

Ernährung

Das Erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu bringen. Verstehen Sie, dass die Entscheidungen darüber, was Sie in Ihren Körper geben, direkt mit Ihrer Adipositas zusammenhängen. Beginnen Sie, gesündere Entscheidungen zu treffen. Ohne eine bessere Ernährung wird es extrem schwierig für Sie sein, Gewicht zu verlieren.

Essen Sie jeden Morgen ein gesundes, ausgewogenes Frühstück. Als übergewichtiger Mann müssen Sie früh am Morgen essen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Anstatt zwei oder drei großer Mahlzeiten sollten Sie fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Dies stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel weiterhin hart für Sie arbeitet.

Essen Sie viel Obst und Gemüse und Protein wie Fisch. Ersetzen Sie Limonade und Bier durch Wasser.

Stellen Sie sicher, dass Sie Fast-Food-Restaurants meiden und nicht spät abends essen. Sobald Sie besser essen, werden Sie Ergebnisse auf der Waage bemerken.

Bewegung

Als übergewichtiger Mann ist ein langer Zeitraum der Inaktivität wahrscheinlich direkt mit Ihrer Adipositas verbunden. Sie müssen aktiver werden. Gehen Sie spazieren oder verbringen Sie Zeit draußen mit Ihrem Hund zu spielen. Alles wird helfen.

Viele übergewichtige Männer können nicht zu lange auf den Beinen sein, aber es gibt Übungen, die Sie im Haus im Sitzen machen können. Sie können zum Beispiel Bizeps-Curls mit Hanteln oder Sit-ups machen. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und aktiver sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie als übergewichtiger Mann in den ersten paar Wochen schnell Pfunde verlieren werden.

Ein Gymnastikball ist eine weitere großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne auf den Beinen zu sein. Viele Gymnastikbälle können bis zu 1.000 Pfund tragen. Versuchen Sie, während des Fernsehens auf einem dieser Bälle zu sitzen. Nach einer Weile werden Sie bemerken, dass Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um Sie auszubalancieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne es allzu sehr zu bemerken.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen können, ist es ein idealer Ort, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihre Trainingseinheiten und halten Sie sich daran. Es kann für eine große Person anfangs einschüchternd sein, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn Sie Ergebnisse auf der Waage sehen, sollten Sie sich wohler fühlen.

Tipps

Sie müssen engagiert sein. Eine gute Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, was Sie essen, ist die Führung eines Ernährungstagebuchs. Schreiben Sie alles auf, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben – ohne zu lügen. Dies wird Ihnen helfen, genau zu sehen, welche Probleme Sie haben.
Um engagiert zu bleiben, erzählen Sie Freunden und Familie von Ihrer Entscheidung, Gewicht zu verlieren. Ihre Motivation wird Ihnen helfen, nicht aufzugeben. Dies ist eine lebensverändernde Entscheidung, die Sie treffen und könnte Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. Bleiben Sie dabei.