Gewichtsverlust & Unterfunktion der Schilddrüse: Strategien für einen gesunden Stoffwechsel

Einleitung

Die Schilddrüse ist eine kleine Drüse, die sich an der Vorderseite Ihres Halses befindet und für die Regulierung einer Reihe wichtiger Funktionen verantwortlich ist, einschließlich Herzfrequenz und Stoffwechsel. Eine unteraktive Schilddrüse kann Ihre Abnehmbemühungen beeinträchtigen, da ein träge Stoffwechsel die Anzahl der Kalorien reduziert, die Sie über den Tag verbrennen. Glücklicherweise gibt es einfache Ernährungs- und Bewegungstipps, die Sie verwenden können, um Ihre Stoffwechselrate und Schilddrüsenfunktion zu steigern, sodass Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können.

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie reichlich Lebensmittel, die reich an Jod und Selen sind, wie Spinat, Karotten, Spargel, Avocados, Vollkornprodukte, Bananen, Samen, Meeresfrüchte, Meersalz und Seegras. Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Selen und Jod kann helfen, die Schilddrüsenfunktion anzuregen.

Schritt 2

Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel, die diesen Prozess der Jodaufnahme potenziell beeinträchtigen könnten: Kreuzblütler (die Kohl und Brokkoli umfassen), Erdnüsse, Soja, Yams und Limabohnen.

Schritt 3

Ändern Sie Ihre tägliche Ernährung, um sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu beinhalten (im Gegensatz zu drei größeren Mahlzeiten), und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ernährungsphysiologisch ausgeglichen ist und eine mageren Proteinquelle, ein Obst oder Gemüse und ein Vollkornprodukt enthält.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfrequenz auf mindestens einmal jeden zweiten Tag, indem Sie moderat intensive Bewegung für 30 bis 45 Minuten pro Tag ausführen. Die Erhöhung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst bei einer unteraktiven Schilddrüse.