Gewichtsabnahme mit Fisch: Vorteile, Vielfalt & gesunde Ernährung

Fisch war schon immer als Diät-Lebensmittel beliebt, weil er reich an Protein und arm an Fett und Kalorien ist. An den meisten Orten der Welt, die für menschliche Langlebigkeit bekannt sind, ist Fisch ein Ernährungsgrundnahrungsmittel. Es ist nicht schwer zu verstehen, warum dieses Lebensmittel so beliebt ist, aber eine Frage bleibt: Ist eine Fisch-Diät eine gute, gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren?

Sie benötigen eine Vielzahl an Fisch

Jeden Tag genau dieselbe Mahlzeit zu essen, ist nicht praktikabel. Für Diätwillige, die auf der Fisch-Diät abnehmen wollen, scheint Dosen-Thunfisch großartig, weil er reich an Protein, kalorienarm und mit gesunden Omega-3-Fettsäuren beladen ist. Während eine Fisch-Diät Dosen-Thunfisch enthalten sollte, benötigen Sie mehr Abwechslung, um bei der Diät zu bleiben. Frischer Fisch vom Markt kann diese Abwechslung bieten, und Sie möchten den Fisch auf mehr als eine Weise zubereiten. Gegrillter und gebackener Fisch ist immer noch besser als frittierter, und das Mischen von frischem Fisch mit Dosenfisch hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben.

Eine Warnung: Schwangere Frauen sollten keine Fisch-Diät machen, da eine Quecksilberkontamination möglich ist, die für den Fötus schädlich sein kann.

Die zweite Einschränkung ist, vorsichtig zu sein, zu viel Wels oder Karpfen zu essen. Beide Fischarten sind dafür bekannt, alles zu fressen und Schadstoffe in ihrem Fleisch anzusammeln. Ein gelegentlicher Bissen Karpfen oder Wels schadet nicht, aber diese sollten nicht die Grundlage irgendeiner Fisch-Diät sein.

Mahlzeiten zubereiten

Während der Ersatz der meisten roten und weißen Fleischsorten durch Fisch die Gesundheitsförderlichkeit einer Ernährung dramatisch verbessern wird, reicht dies allein nicht aus. Fisch zu essen ist großartig, aber wenn Sie zwei große Löffel Mayonnaise hinzufügen, gleicht das alle eliminierten Kalorien und Fette wieder aus. Frühstück ist die Mahlzeit, die sich am wenigsten für Fisch eignet, und es ist in Ordnung, zu dieser Mahlzeit keinen Fisch zu essen. Ein vernünftiges Frühstück ist in Ordnung, und indem Sie eine Mahlzeit haben, die keinen Fisch enthält, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Diät komplett satt bekommen.

Essen Sie Fisch sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen. Sparen Sie nicht an den Portionen; Sie können viel Fisch essen, bevor Sie auch nur annähernd an die Kalorien von Rindfleisch oder anderen gängigen Fleischsorten herankommen. Viele Diätwillige empfehlen auch, morgens um die Frühstückszeit Fischölkapseln einzunehmen, um diese frühe Dosis Omega-3 zu erhalten.

Vorsichtsmaßnahmen und Dinge, die Sie vermeiden sollten

Diätwillige, die von einer fettreichen, kalorienreichen Ernährung umsteigen, werden einige große Veränderungen durch den Verzehr vernünftiger Mahlzeiten mit der Fisch-Diät sehen, aber es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten.

Erstens ist der übliche „Thunfisch-Sandwich“ vielleicht ein Favorit, aber eine schreckliche Wahl für die Fisch-Diät. Im Durchschnitt enthält ein Esslöffel Mayonnaise 100 Kalorien, fast alle davon sind Fett. Die meisten Menschen verwenden 2-3 Löffel für ein Thunfisch-Sandwich, was alle gesundheitlichen Vorteile zunichtemacht, die es sonst bieten könnte.

Die andere Versuchung ist, den Fisch immer zu frittieren und ihn dann in Remouladensoße zu ertränken. Wieder einmal fügt dies Fettkalorien hinzu und nimmt viele der gesundheitlichen Vorteile, die Fisch bieten kann. Während etwas frittierter Fisch nicht schlecht ist, ist gedünsteter, gebackener oder gegrillter Fisch besser für Sie, und selbst Thunfisch aus der Dose ist gesünder als Fisch, der in Öl frittiert wurde.

Wie auch bereits erwähnt, seien Sie vorsichtig beim Verzehr von zu viel „Aasfisch“ wie Wels oder Karpfen, die dazu neigen, jegliche Toxine oder Verschmutzung aufzunehmen, die im Wasser sein könnten.