Low-Glycemic-Index-Diät: Ihr Leitfaden zum gesunden Abnehmen

Die Diät nach dem glykämischen Index ist eine der einfachsten Möglichkeiten, gesund zu essen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie so essen, lassen Sie Ihren Blutzucker nicht ansteigen, und Sie stellen fest, dass viele Ihrer Essgelüste verschwinden.

Das benötigen Sie

• Willenskraft
• Liste von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index

Anleitung

1. Wenn Sie abnehmen möchten, indem Sie einer Low-Glycemic-Index-Diät folgen, stellen Sie sicher, dass Sie dazu bereit sind. Wenn Sie ein Lebensmittel essen, das einen hohen glykämischen Index hat, wird Ihr Blutzucker ansteigen und Sie könnten unwiderstehliche Heißhungerattacken bekommen. Also kein Schummeln!

2. Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei dieser Diät keinen Zucker essen werden. Ein Zuckerentzug kann auftreten, sollte aber innerhalb einer Woche oder zwei verschwinden.

3. Finden Sie eine Website, die auflistet, welche Lebensmittel einen niedrigen glykämischen Index (GI) haben und welche einen hohen GI. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem GI. Wenn Sie viel abnehmen möchten, essen Sie Lebensmittel mit mittlerem GI nur in sehr geringen Mengen.

4. Behalten Sie im Kopf, dass Nüsse und Käse zwar Lebensmittel mit niedrigem GI sind, aber sehr kalorienreich sind. Sie sind bei einer Low-Glycemic-Diät erlaubt, aber nur in kleinen Mengen.

5. Sie können immer reichlich mageres Fleisch essen (obwohl keines, das mit Honig oder Zucker verarbeitet wird) und nicht stärkehaltiges Gemüse. Bohnen sind ebenfalls eine gute Nahrung, die Sie hinzufügen können. Essen Sie Getreide wie Hafer in Maßen.

6. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Essgelüste zurückkehren, sehen Sie sich an, was Sie essen. Getreide verursachen am wahrscheinlichsten, dass Gelüste zurückkehren, und sind nicht so niedrig glykämisch wie grünes Gemüse und Fleisch. Früchte sollten ebenfalls in Maßen gegessen werden.

7. Essen Sie reichlich Beeren. Sie sind sehr niedrig glykämisch und stillen den Heißhunger auf Süßes! Brombeeren und Blaubeeren sind die besten, die Sie bei dieser Diät essen können.

8. Planen Sie voraus. Viele Restaurants haben zum Beispiel keine Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Planen Sie, in einem mexikanischen Restaurant zu essen (vermeiden Sie den Reis, nehmen Sie Fleisch und Bohnen) und haben Sie immer einen Low-GI-Snack wie Mandeln bei sich, damit Sie nicht der Versuchung erliegen, beim Drive-Thru anzuhalten.

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