Nachhaltiger Gewichtsverlust: Satt essen, sich großartig fühlen – Expertentipps

Sie können abnehmen, ohne zu hungern, wenn Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln in den richtigen Mengen essen. Viele Lebensmittel, die großartig schmecken, sind sättigend, aber stopfen Ihr System nicht mit Kalorien voll.

Anleitung

1. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe liefern Volumen und lassen Sie sich schneller satt fühlen. Vollkornbrote und Getreide liefern Ballaststoffe, sollten aber zum Abnehmen in Maßen gegessen werden. Es ist am besten, Ballaststoffe aus Gemüse und Obst zu beziehen. Karotten, Mais und zuckerreiche Früchte wie Äpfel, Orangen, Wassermelonen und Trauben sollten auf ein Minimum reduziert werden. Greifen Sie stattdessen zu Salat, Gurken, Ananas, Pfirsichen und Melonen.

2. Essen Sie ballaststoffreiche Suppen. Forscher haben festgestellt, dass Sie, wenn Sie zu Beginn einer Mahlzeit eine Schüssel Suppe essen, weniger essen und wahrscheinlich abnehmen werden. Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass die Suppe fett- und kalorienarm ist. Also kein Brokkoli-Käse oder Zwiebelsuppe! Gehen Sie mit gemüsebasierten Suppen wie fleischlose Gemüsesuppe, Tomatensuppe (fettarm), Butternusskürbissuppe oder Karottensuppe.

3. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten. Wenn Sie frühstücken und dann alle drei Stunden für fünf oder sechs Mahlzeiten wieder essen, können Sie kleinere Mahlzeiten essen und wieder essen, bevor Sie hungrig werden. Dies wird auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Essen Sie ein ordentliches Frühstück. Dann drei Stunden später essen Sie einen „Snack“ von der Hälfte dessen, was Sie zum Mittagessen gehabt hätten. Dann essen Sie die andere Hälfte drei Stunden später zum Mittagessen. Tun Sie dasselbe zum Abendessen.

4. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit eine Balance aus Protein und Kohlenhydraten hat.