Training am Sandsack: Vorteile, Technik & Trainingsleitfaden

Merkmale

Laut bodybuilding.com ist der schwere Sandsack ein gefüllter Sack aus Leder oder Vinyl, der zwischen 40 und 100 Pfund wiegt. Hauptsächlich von Boxern zum Aufbau von Schlagkraft und zur Verbesserung der Boxtechnik verwendet, kann der schwere Sandsack auch zu Ihrem Training beitragen, selbst wenn Sie nicht boxen.

Vorteile

Sie können Ihre kardiovaskuläre Konditionierung aufbauen, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken trainieren. Versuchen Sie, drei- bis fünfminütige Intervalle mit maximaler Anstrengung auszuüben, abwechselnd mit Ihrer starken und schwachen Hand. Versuchen Sie, Ihre Routine zu variieren, indem Sie den Sandsack beim Schlagen umkreisen. Dies trainiert Ihren Bauchbereich und bringt Ihr Herz zum Schlagen.

Missverständnisse

Die Arbeit mit dem schweren Sandsack mag einfach aussehen, kann aber am Anfang schwierig sein. Beginnen Sie mit einem Partner, der den Sack für Sie festhalten kann, damit der Sack nicht zurückschwingt und Sie verletzt.

Warnung

Tragen Sie Handschuhe oder Bandagen, wenn Sie den Sandsack schlagen. Viele Säcke sind mit Sand gefüllt, was bedeutet, dass er sich wie massiver Stein anfühlen kann. Schützen Sie sich und ziehen Sie in Erwägung, einen Gelüberzug um den Sack zu verwenden, um mehr Polsterung zu erhalten.

Zeitrahmen

Die Ergebnisse Ihres Trainings mit dem schweren Sandsack werden in drei Wochen bis zu einem Monat sichtbar sein, wenn Sie konsequent sind. Beginnen Sie mit zwei bis drei Minuten gerader Schläge auf den Sack. Wechseln Sie dann die Hände. Machen Sie dies dreimal pro Woche, und innerhalb eines Monats werden Sie Ergebnisse sehen.