Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt können helfen, Ihren aktuellen Stoffwechsel zu verbessern, sodass Sie Kalorien effizienter verbrennen. Wenn Ihr Stoffwechsel aufgrund von Vernachlässigung oder schlechten Essgewohnheiten nicht in Form ist, können Sie beginnen, hervorragende Quellen für hochproteinhaltige Lebensmittel zu konsumieren, um das Problem zu beheben. Es gibt viele hochproteinhaltige Lebensmittelquellen zur Auswahl, sodass Sie Ihre Proteinzufuhr leicht diversifizieren können.
Warum Proteine gut für Sie sind
- Lebensmittel mit hohem Proteingehalt haben wichtige Aminosäuren, die Ihr Körper für gesundes Wachstum benötigt; Protein beeinflusst das Wachstum Ihrer Organe, Haut, Haare, Nägel und Muskeln. Die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, aber ein Fehlen notwendiger Proteine oder ein Überschuss an Proteinen kann nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wenn Sie zu viele Proteine essen, können Sie Ketonkörper in Ihrem System ansammeln, wodurch Ihre Leber und Nieren gezwungen werden, Überstunden zu machen, um Ihr System zu filtern.
Sie möchten mindestens eine hochproteinhaltige Lebensmittelquelle in jede Mahlzeit des Tages sowie in alle Snacks, die Sie konsumieren, integrieren. Indem Sie eine gute Proteinquelle in jede Mahlzeit integrieren, werden Sie in der Lage sein, die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen, und Ihr Energieniveau wird sich erheblich verbessern. Darüber hinaus, weil es weit mehr Kalorien braucht, um hochproteinhaltige Lebensmittel zu verdauen, werden Sie 25 Prozent mehr Energie nur dafür verwenden, die Lebensmittel zu verbrennen, die Sie konsumieren.
Wie viel zu konsumieren
- Laut dem Board of Food and Nutrition des Institute of Medicine sollte ein Kind eine Proteinzufuhr haben, die 5 Prozent bis 30 Prozent ihrer Gesamtkalorienzufuhr entspricht. Erwachsene sollten 35 Prozent ihrer Kalorienzufuhr aus Proteinen bestehen haben. Proteine können aus einer Vielzahl natürlicher Lebensmittel gewonnen werden, und einige Sportler greifen auf Proteinpräparate für zusätzliche Energie beim Krafttraining zurück. Sie werden Ihre notwendige Kalorienzufuhr bestimmen müssen, um die Anzahl der Gramm Protein zu bestimmen, die Sie benötigen.
Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um die geeignete Kalorienzufuhr für jemanden in Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht herauszufinden. Multiplizieren Sie die Kalorienzufuhr mit 0,35, um den Prozentsatz der Kalorien zu erhalten, die Sie konsumieren und die aus Proteinen bestehen sollten. Sobald Sie Ihre Gesamtsumme haben, teilen Sie sie durch vier, da jedes Gramm Protein vier Kalorien entspricht. Wenn Sie beispielsweise bestimmen, dass Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren müssen, entsprechen 35 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr 700 Kalorien. Die Gesamtsumme 700 geteilt durch 4 ergibt 175 Gramm Protein, die Sie täglich konsumieren sollten, um optimale Gesundheit zu erreichen.
Bohnen
- Bohnen aller Sorten sind eine fantastische Proteinquelle; Favabohnen enthalten etwas mehr als acht Gramm natürliches Protein pro Tasse verzehrt; Kidneybohnen, gekocht oder roh, haben 3,67 Gramm Protein pro Tasse; frische Limabohnen, roh, haben 10,67 Gramm Protein pro Tasse, und eine Tasse rohe Mungobohnen enthält 3,13 Gramm Protein pro Tasse. Bohnen sind auch eine ausgezeichnete Lebensmittelquelle, weil sie kalorienarm, vitaminangereichert, fettfrei und eine großartige Quelle für Ballaststoffe sind. Mindestens eine Portion Bohnen pro Tag zu essen, wird Ihren Proteinverzehr erhöhen und Ihre Gesundheit weiter verbessern.
Samen und Nüsse
- Möchten Sie einen Snack, der superreich an Protein ist? Beginnen Sie, Samen und Nüsse anstelle von Süßigkeiten zu konsumieren. Zum Beispiel hat eine einzelne Tasse ganze Mandeln 30,4 Gramm Protein; eine Tasse ganze Cashews enthält 20,16 Gramm Protein; und eine Tasse gehackte Walnüsse hat mehr als 29 Gramm Protein pro Portion. Leinsamen bieten Ihnen 30,22 Gramm Protein pro Tasse, und Sonnenblumenkerne haben 32,79 Gramm Protein für jede konsumierte Tasse. Sie können Nüsse und Samen zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzufügen, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten und leicht Proteinwerte zu erhöhen.
Fleisch und andere Protein-Alternativen
- Natürlich sind Eier eine beliebte Proteinquelle. Eier, ob gerührt oder hartgekocht, bieten das meiste Protein; gerührte Eier haben 24,40 Gramm Protein pro Tasse, und hartgekochte Eier haben 6,29 Gramm Protein pro Ei. Drei Unzen gebratenes Schweinefleisch liefern Ihnen 21,5 Gramm Protein, und Fisch wie Scholle und Karpfen sind ebenfalls reich an Protein. Ein einzelnes Filet Scholle hat mehr als 36 Gramm Protein pro Portion, und ein Filet Karpfen hat mehr als 38 Gramm notwendiges Protein. Es gibt viele hochproteinhaltige Lebensmittel für Sie zum Konsumieren, um Ihre Ernährung zu diversifizieren und all das Protein zu bekommen, das Sie benötigen, um Ihren Stoffwechsel schnell anzukurbeln.
