Effektive Zielsetzung beim Abnehmen: Ihr Zieldatum berechnen

Gewicht zu verlieren kann wie ein Kampf bergauf erscheinen. Ziele und feste Termine, um diese Ziele zu erreichen, können Ihnen helfen, die Aufgabe zu bewältigen. Manche Menschen möchten bis zu einem bestimmten Ereignis wie einer Hochzeit, einem Klassentreffen oder einer Bürofeier eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren. Wenn Sie kein solches Ereignis im Kopf haben, kann es schwierig sein, ein Zieldatum festzulegen. Mit etwas Überlegung können Sie jedoch herausfinden, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten und ein Zieldatum setzen.

Was Sie benötigen

• Taschenrechner
• Ernährungstagebuch
• Trainingsstagebuch
• Computer
• Ruheumsatz (Basalmetabolismus)

Anleitung

1. Notieren Sie sieben Tage lang alles, was Sie essen, in einem Ernährungstagebuch. Achten Sie darauf, alles zu erfassen, was Sie essen oder trinken, einschließlich Kaffee, Kaugummi und Gewürzen. Dies ist notwendig, um ein genaues Verständnis dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich pro Tag und Woche zu sich nehmen.

2. Notieren Sie sieben Tage lang jede körperliche Aktivität, die über Ihre normale Aktivität hinausgeht. Schließen Sie gezielte Bewegung ein, wie zum Beispiel Gassi gehen mit dem Hund, Training mit einer DVD oder Gewichtheben.

3. Ermitteln Sie den Ruheumsatz Ihres Körpers, auch Basalmetabolismus genannt. Diese Zahl verrät Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper natürlich verbrennt, ohne jegliche gezielte Bewegung. Es gibt viele Online-Rechner, um diese Zahl zu ermitteln. Suchen Sie nach „Ruheumsatz“ oder „Basalmetabolismus“.

4. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Woche zu sich nehmen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Woche durch Sport verbrennen. Kombinieren Sie diese Zahlen nicht. Multiplizieren Sie Ihren Ruheumsatz mit sieben, um die Kalorien pro Woche zu erhalten, die Sie normalerweise verbrennen. Nehmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und subtrahieren Sie Ihren siebentägigen Ruheumsatz. Subtrahieren Sie dann die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem siebentägigen Zeitraum durch Sport verbrennen. Wenn Ihre Endzahl positiv war, werden Sie zunehmen. Wenn sie jedoch negativ war, teilen Sie sie durch 3.500 (die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren). Ihre Antwort verrät Ihnen, wie lange es dauern wird, 1 Pfund mit Ihren aktuellen Gewohnheiten zu verlieren.

5. Ermitteln Sie Ihr Zieldatum für das Zielgewicht, indem Sie die Anzahl der Tage, um 1 Pfund zu verlieren, mit der Anzahl der Pfunde multiplizieren, die Sie verlieren möchten. Zum Beispiel: Sie essen 1.400 Kalorien pro Tag mal sieben Tage, insgesamt 9.800 Kalorien; Ihr Ruheumsatz beträgt 2.000 mal sieben Tage, insgesamt 14.000 Kalorien; und Sie verbrennen 400 Kalorien pro Tag, insgesamt 2.800 Kalorien pro Woche.

   9.800 – 14.000 = –4.200

   –4.200 – 2.800 = –7.000

   –7.000 geteilt durch 3.500 = –2 Pfund pro Woche

   Wenn Sie also 20 Pfund verlieren möchten, sollten Sie dies in 10 Wochen schaffen können.