How to Work Out mit Ankle Gewichte

Ärzte und Gewichtsverlust Experten haben lange behauptet, dass Herz-Kreislauf -Aktivität ist eine der besten Workouts zur Verfügung, und viele Spezialisten behaupten, dass die Durchführung Cardio Work-outs mit Gewichtsmanschetten ( für eine verbesserte Resistenz) verdoppelt den Nutzen . Mit dem Kauf von einem relativ preiswerten Knöchel Gewicht -Set und einige grundlegende Kenntnisse über die Nutzung , können Sie sicher und einfach verstärken die Wirkung des Trainings. Anleitung
Work Out Mit Ankle Weights
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Strap
über die Gewichte . Die Gewichte sollten gleich auf beiden Beinen .
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warm . Aufwärmen vor dem Training ist immer eine gute Idee, und dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie mit Gewichtsmanschetten für die erste Zeit. Wenn Sie fortgeschrittene elektronische Cardio-Geräten in einem Fitnessstudio verwenden, können Sie in der Lage, durch einfaches Ausfüllen des Warm-up- Routine von diesen Maschinen angeboten aufwärmen . Wenn Sie Joggen oder auf andere Weise in der Abwesenheit der Technik, starten Sie Ihr Training mit einigen Strecken und arbeiten bis zu Ihrer vollen Routine-Übung im Laufe von etwa sieben Minuten.
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Heben Sie Ihre Beine . Wenn Sie Joggen, auf einem Laufband oder Fahrradfahren ( ob auf einer stationären Maschine oder ein richtiges Fahrrad ), sollte dieser Schritt so natürlich wie möglich , trotz der zusätzlichen Widerstand der Gewichtsmanschetten auftreten . Wenn Sie die Durchführung einer Heimtraining sind , obwohl, konzentrieren sich auf Aktivitäten, die Bein Aktionen zu betonen. Beinheben zum Beispiel Vorrang vor Sit-ups bei der Verwendung von Gewichtsmanschetten , um den vollen Nutzen aus dem zusätzlichen Widerstand zu bekommen.
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Weiter Ihr Training für mindestens 30 Minuten. Obwohl das zusätzliche Gewicht machen kann Ausübung schwierig ist, ist es wichtig , um das Training für mindestens eine halbe Stunde , um den vollen Nutzen aus der Tätigkeit bekommen fortsetzen. Trainieren für weniger als 30 Minuten , egal ob mit oder ohne Gewichtsmanschetten , nicht die verlängerte erhöhte Herzfrequenz halten erforderlich, damit die Herz-Kreislauf -oder Gewichtsverlust Vorteile.
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durch eine Cool-Down -Routine gehen das dauert mindestens zwei Minuten. Diese Routine dient dazu, die erhöhte Herzfrequenz zu seiner normalen Geschwindigkeit zurückzukehren, und hilft müden Muskeln zu vermeiden Müdigkeit. Wenn dies Ihr erster Training mit Gewichtsmanschetten , ist die Abkühlphase besonders hilfreich, da die Herzfrequenz wird wahrscheinlich zu einem höheren als normales Niveau angehoben werden .