Einen persönlichen Trainingsplan erstellen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ein regelmäßiger Fitness- und Trainingsplan ist ein wichtiger Bestandteil der Verpflichtung, in Form zu kommen. Ein Plan kann auch dabei helfen, das Gewicht zu halten und gesund zu bleiben. Sie können einen Trainingsplan anpassen, um verschiedene Arten von Workouts einzubeziehen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu maximieren und die Routine abwechslungsreich zu gestalten. Unterschiedliches Training kann Ihnen zudem helfen, Gewichtsverlust-Plateaus zu überwinden, indem Sie Ihren Stoffwechsel mit verschiedenen Workouts aktiv halten.

Anleitung

1. Entscheiden Sie, welche Arten von Workouts Sie in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen möchten. Beispiele hierfür sind Cardio-Workouts, Krafttraining, Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) sowie Jogging- oder Schwimm-Workouts.

2. Wählen Sie die Art von Workout aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie beispielsweise Muskeln aufbauen möchten, kann ein Trainingsplan mit Krafttraining an vier Tagen, unterbrochen von zwei Tagen Cardio, Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen. Wenn Ihr Wunsch darin besteht, Fett zu verbrennen, können Sie HIIT-Workouts mit Cardio-Workouts abwechseln.

3. Entscheiden Sie, wie viele freie Tage Sie pro Woche benötigen. Wenn Sie eine große Menge an Gewicht verlieren möchten, kann tägliches Training die beste Option sein. Wenn Sie jedoch bereits fit sind und nur Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, könnten Sie stattdessen drei Tage pro Woche trainieren.

4. Setzen Sie sich realistische Trainingsziele. Wenn Sie gerade erst mit einer Fitnessroutine beginnen, kann es zu schwierig sein, jeden Tag zwei Stunden zu trainieren. Kennen Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau und arbeiten Sie sich schrittweise zu dem Training hoch, das Sie erreichen möchten. Dies hilft Ihnen, Entmutigung zu vermeiden und Ihre Kraft und Fitness allmählich zu steigern.

5. Planen Sie Ihre Workouts zu Zeiten ein, zu denen Sie sie auch wirklich durchführen können. Wenn Sie einen geschäftigen Tag haben und abends um 17:00 Uhr normalerweise erschöpft sind, ist ein nächtliches Training nicht umsetzbar und könnte Sie dazu verleiten, diese Workouts auszulassen. Versuchen Sie stattdessen, es vor der Arbeit einzuplanen. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie wissen, dass Sie Zeit und Energie für das Training aufbringen können.