Einen persönlichen Abnehmplan erstellen: Strategien für nachhaltigen Erfolg

Ihren Lebensstil einschätzen

1. Ernährungstagebuch führen. Schreiben Sie alles auf, was Sie in den letzten drei Tagen gegessen haben. Diese Liste sollte alles enthalten, von Handvoll Chips bis hin zu zuckerhaltigen Getränken wie Limonade und Fruchtsäften.
2. Körperliche Aktivitäten notieren. Die körperlichen Aktivitäten müssen auf Bewegungen basieren, die mindestens 30 Minuten dauern. Ein Beispiel wäre, ein Familienhaustier auszuführen oder im Hinterhof Sport zu treiben.
3. Aktuelles Gewicht aufzeichnen. Gewichtszunahme geschieht nicht über Nacht; es ist eine Ansammlung gespeicherter Kalorien, die im Laufe der Zeit in Fett umgewandelt werden. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr aktuelles Gewicht basierend auf dem, was Sie gegessen haben und wie körperlich aktiv Sie sind, entweder zunehmen oder abnehmen wird.

Gewichtsabnahme vereinfachen

1. Drei-Tage-Ernährungsplan erstellen. Das Weight Watchers Magazine veröffentlichte einen Artikel von Peter Walsh, einem erfahrenen Pädagogen und Motivationsredner, der in The Oprah Show und TLC aufgetreten ist, in dem er erklärt, dass achtsames Essen eine Gewichtsabnahmetechnik ist, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Bezugnehmend auf Ihr aufgezeichnetes Ernährungsprotokoll wählen Sie drei ungesunde Entscheidungen aus, die Sie durch eine große Portion Obst oder Gemüse ersetzen. Da Sie an allen drei Tagen unterschiedliche Lebensmittel gegessen haben, haben Sie nun einen drei-Tage, abwechslungsreichen Ernährungsplan, dem Sie folgen können. Wiederholen Sie diesen Schritt alle zwei Tage, um sicherzustellen, dass Sie konsequent achtsam essen.
2. Sich zu einer körperlichen Aktivität pro Tag verpflichten. Montag bis Freitag widmen Sie mindestens 30 Minuten einer fettverbrennenden körperlichen Aktivität. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es kann so einfach sein wie Schlittschuhlaufen, Reifenhüpfen oder Tanzen zu Ihren Lieblingsliedern. Obwohl diese Entscheidungen direkt zu Hause oder in Ihrer Nachbarschaft durchgeführt werden können, bieten sie Ihrem Körper jeweils die Chance, zwischen 200 und 425 Kalorien Fett zu verbrennen.
3. Sich eine Belohnung einplanen. Alle sieben Tage oder so erlauben Sie sich, einen Lieblingssnack oder -genuss zu genießen. Dies kann die Hälfte Ihres Lieblingsriegels, eine einzelne Kugel Eis oder ein Burger aus einem Fast-Food-Restaurant sein. Dies hilft Ihnen nicht nur, die Heißhunger auf diese Artikel an Nicht-Genuss-Tagen zu kontrollieren, sondern gibt Ihnen auch etwas, auf das Sie sich freuen können, nachdem Sie erfolgreich Ihren maßgeschneiderten Ernährungsplan die ganze Woche über befolgt haben. Denken Sie daran, dass dies eine Option von einem Tag, einem Snack nur ist. Den Fehler zu machen, sich an mehr als einem Tag mit mehr als einem Snack zu belohnen, kann leicht unerwünschte Pfunde hinzufügen und Ihre Bemühungen sabotieren.