2085-Kalorien-Ernährungsplan für nachhaltige Gewichtsabnahme

Einer der grundlegendsten Grundsätze der Ernährungspraxis ist, dass Sie Ihr Gewicht halten müssen, um abzunehmen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf einem Niveau halten, das niedriger ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Während der Diät sollten Sie auf eine moderate Gewichtsabnahme abzielen – ein bis zwei Pfund pro Woche. Laut Informationen von der Diätseite AnneCollins.com gibt es 3.500 Kalorien in einem Pfund. Sie benötigen also ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um dieses Ziel zu erreichen, und der beste Weg, um sicherzustellen, dass es erreicht wird, ist, sorgfältig Buch über Ihre Gesamtkalorienzufuhr zu führen.

Mahlzeitenplanung

• Während der Diät sollten Sie danach streben, Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu ändern, um mehr natürliche, kalorienreiche Artikel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und natürliche Proteinquellen einzubeziehen. Dies liegt daran, dass es, da Sie weniger essen, umso wichtiger wird, jede Kalorie „zählen“ zu lassen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die maximale Anzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen erhält, um sich selbst auch während der Gewichtsabnahme in optimalem Zustand zu halten. Vermeiden Sie daher den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Weißmehl, Zucker und anderen „Junk“-Artikeln während der Diät, da diese leeren Kalorien Ihren Körper dem Wesentlichen berauben und Sie hungriger fühlen lassen könnten.

Diätplan

• Nehmen Sie zum Frühstück ein Omelett aus vier Eiern (aus extra großen Eiern) mit 1/4 Tasse geriebenem Cheddar-Käse zu sich, dazu eine Schale (eine Tasse) frische Heidelbeeren. Jedes Ei enthält 85 Kalorien, insgesamt 340 Kalorien, der Cheddar-Käse enthält 114 Kalorien und die Beeren enthalten 80 Kalorien, insgesamt 534 Kalorien für die Mahlzeit.

  Zum Mittagessen essen Sie 200 g Hühnchen (479 Kalorien) und einen Spinatsalat (nominelle Kalorien), beträufelt mit 2 EL Olivenöl (240 Kalorien), insgesamt 719 Kalorien.

  Zum Abendessen essen Sie acht Unzen frischen Lachs (340 Kalorien) und einen Salat aus Kopfsalat (nominelle Kalorien) und Tomaten (eine Tasse getrocknete Tomaten, 139 Kalorien) mit Olivenöl-Dressing (2 EL, 240 Kalorien), insgesamt 719 Kalorien. Als Snack im Laufe des Tages konsumieren Sie einen großen Apfel (110 Kalorien). Dies bringt Ihre tägliche Gesamtsumme auf 2082 Kalorien, nur knapp unter Ihrem Ziel von 2085.