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Die effektivsten Diäten für Frauen umfassen eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Diät wird unterschiedlich definiert, daher ist es hilfreich, das Wort „gesund“ in der heutigen schnelllebigen Welt der Mode-Diäten einzubeziehen. Dass eine Diät aus frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten gesünder ist als eine hauptsächlich auf Drive-through-Fenster basierende Ernährung, ist allgemein bekannt; jedoch erfordert die Umsetzung einer Diät, die gesunde Lebensmittel einschließt, zeitaufwendige und manchmal teurere Verhaltensänderungen. Keine Sorge jedoch, kleine Schritte in Richtung einer gesünderen Ernährung sind erreichbar.
Die Mayo Clinic Diet konzentriert sich auf Gesundheit. Es gibt zwei Phasen. Die erste heißt Lose It! Die Diätteilnehmerin beginnt sich erfolgreich mit einem Gewichtsverlust von 2,7 bis 4,5 kg. Die erste Phase führt sowohl eine gesunde Ernährung als auch Bewegung ein. Die zweite Phase, Live It!, baut auf der ersten Phase auf, und die Person lässt sich nun in einen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche nieder. Die Diätteilnehmerin verwendet eine Gewichts-Pyramide. Die Basis der Pyramide ist breit und bietet der Diätteilnehmerin eine gute Menge an Obst und Gemüse; Vollkornweizen sind als nächstes, gefolgt von magerem Protein, gesunden Fetten und an der Spitze der Pyramide sind Süßigkeiten. Körperliche Aktivität sollte an den meisten Tagen der Woche für 30 bis 60 Minuten integriert werden.
Diese Diät sollten Sie vielleicht in Schritten einführen, da sie Planung erfordert. Wenn eine Person beschließt, clean zu essen, wendet sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker ab. Sie plant Menüs und beinhaltet fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, begrenzt alkoholische Getränke, kocht gesunde Mahlzeiten und weiß, wie man gesunde Entscheidungen beim Essen im Restaurant trifft. Clean Eating beinhaltet viel frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie daran arbeiten, Muskeln aufzubauen, sollten Sie auch täglich Proteinportionen wie mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust ohne Haut, Fisch, Eier, Tofu und Bohnen einschließen. Beinhalten Sie auch Magermilch oder Joghurt und gesunde Fette wie Nüsse (Walnüsse und Mandeln), Avocado, Olivenöl und Rapsöl.
Travis Stork, MD, erklärte im „Women’s Health“-Magazin, dass das erste wichtige Zeichen, das er überprüft, wenn jemand in seine Notaufnahme gebracht wird, ihr Gewicht oder die Menge an Bauchfett ist, das der Patient mit sich trägt. „Ihre Gesundheitsrisiken steigen direkt mit Ihrem Taillenumfang. Nicht nur sind hohe Mengen an Bauchfett mit Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und Krebs verbunden, sondern adipöse Patienten haben auch ein 37-prozentig höheres Risiko, an Verletzungen zu sterben, die bei einem Autounfall erlitten wurden“, sagte Stork. Um sich von Bauchfett zu befreien, empfiehlt Stork, Nein zu Diäten und Ja zu sättigenden, gesunden Lebensmitteln zu sagen, sich von Lebensmittelartikeln fernzuhalten, die mehr als eine Zutat haben, alle drei Stunden zu essen, beginnend mit dem Frühstück, nicht Ihre Kalorien zu trinken und Ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen.
Egal wie diätkundig oder körperlich fit wir werden, das Leben wirft manchmal Kurvenbälle und gibt uns mehr, als wir bewältigen können. Dann werden unsere sorgfältig ausgearbeiteten Mahlzeitenpläne und Trainingspläne entgleist. Das Leben beruhigt sich jedoch normalerweise wieder, und das „Shape“-Magazin bringt Sie mit fünf einfachen Schritten wieder auf Kurs. 1) Essen Sie nur Vollwertkost; 2) Halten Sie Mahlzeiten einfach mit wenigen Zutaten; 3) Essen Sie langsam; 4) Essen Sie nach einem regelmäßigen Zeitplan; und 5) Hören Sie auf Ihren Körper oder essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind.
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