Wassereinlagerungen verstehen und reduzieren: Ursachen und Lösungen

Einleitung

Eine Reihe hormoneller oder systemischer Veränderungen in Ihrem Körper kann Ihr Wassergewicht, auch Wassereinlagerung genannt, erhöhen. Wassergewicht ist die Hydratationsversicherung Ihres Körpers. Ihr Körper beginnt, Flüssigkeit zu speichern, wenn Umweltfaktoren wie heißes Wetter und natriumreiche Lebensmittel darauf hindeuten, dass Wasser tatsächlich knapp ist. Die körperlichen Symptome von überschüssigem Wassergewicht sind ein aufgeblähter Bauch, geschwollene Gliedmaßen und straffe Haut. Ursachen für Wassereinlagerungen reichen von prämenstruellem Syndrom, Wechseljahren und einer natriumreichen Ernährung bis hin zu ernsteren Erkrankungen des Herzens, der Leber und der Nieren. Mit der Zustimmung eines medizinischen Fachpersonals können eine Reihe einfacher Änderungen helfen, Ihr Wassergewicht über einen Zeitraum von wenigen Tagen zu reduzieren.

Anleitung

1. Natriumzufuhr reduzieren. Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt konsumieren, versucht Ihr Körper, dies auszugleichen, indem er die verfügbare Flüssigkeit in Ihrem Körper hält. Vermeiden Sie die berüchtigt natriumreichen Lebensmittel wie Pommes frites und Hot Dogs, aber bedenken Sie, dass Natrium in vielen anderen scheinbar gesunden Lebensmitteln versteckt ist. Einige der weniger offensichtlichen, natriumreichen Lebensmittel sind konservierte Suppen, Gemüse, Wurstwaren, Sojasauce und tiefgekühlte Fertiggerichte.
2. Mehr Wasser trinken. Sie können auch andere Getränke trinken, aber nur einfaches Wasser wird Ihnen helfen, schnell Wassergewicht zu verlieren. Sie sollten mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Flüssigkeit hinzu, indem Sie Ihren Konsum von wasserbasierten Früchten und Gemüse wie Wassermelone, Gurken und Sellerie erhöhen. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, erkennt Ihr Körper, dass Wasser nicht knapp ist, und wird beginnen, die früheren Wassergewichtsreserven abzugeben.
3. Kalzium- und Magnesiumzufuhr erhöhen. Ihr Arzt kann Diuretika verschreiben, wenn alles andere fehlschlägt, aber Mineralien wie Kalzium und Magnesium haben sich als wirksam bei der Reduzierung von Wassergewicht erwiesen. Laut der Mayo Clinic kann die Einnahme von 200 mg bis 400 mg Magnesium und 1.200 mg Kalzium das Wassergewicht reduzieren. Die Mayo Clinic warnt Frauen mit Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen, aus Sicherheitsgründen kein zusätzliches Magnesium einzunehmen.