Effektive Strategien zur Reduktion von Oberbauchfett | Gesundheit & Wellness

Übersicht

Egal wie viele Crunches oder Sit-ups Sie machen, Sie werden das obere Bauchfett nicht loswerden, es sei denn, Sie essen richtig und trainieren regelmäßig. Die Beseitigung von Bauchfett wird Ihr Risiko für Schlaganfall, Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Achten Sie darauf, was Sie essen und wie viel Sie essen. Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit essen. Vermeiden Sie raffinierten Zucker sowie verarbeitete und frittierte Lebensmittel. Essen Sie mageres Protein wie Fisch und Truthahn, langsam verdauende Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und braunen Reis sowie ungesättigte Fette wie rohe Nüsse und Avocados.
2. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser und drei bis fünf Tassen grünen Tee. Wasser fördert die Verdauungsgesundheit, spült Ihr System aus und transportiert Nährstoffe zu den Körperteilen. Grüner Tee beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, laut Colon Health, bis zu 70 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen.
3. Beginnen Sie eine kardiovaskuläre Trainingsroutine, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fett aus dem Körper zu reduzieren – einschließlich des Bauches. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz durch Laufen, Radfahren, Walken, Training an einem Ellipsentrainer oder am Stepper. Trainieren Sie drei Tage pro Woche bis zu 45 Minuten pro Tag. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht und der Intensität Ihres Trainings ab. Eine Frau, die zum Beispiel 130 Pfund wiegt, kann 45 Minuten laufen und dabei von 374 Kalorien bei mäßiger Intensität bis zu 772 Kalorien bei hoher Intensität verbrennen.
4. Fügen Sie Gewichtheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu, um Muskeln zu straffen und zu festigen und Ihren Stoffwechsel selbst im Ruhezustand zu beschleunigen. Trainieren Sie alle Körperteile und verteilen Sie sie auf drei Tage der Woche. Lassen Sie einen Tag Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, damit sich die Muskeln erholen können.
5. Machen Sie Bauchübungen, die die oberen Bauchmuskeln ansprechen, wie Crunches und Sit-ups. Diese Bauchübungen verbrennen kein Fett, aber sie helfen, die Muskeln zu formen, sodass Ihr Bauch straff und definiert aussieht, sobald das Bauchfett reduziert ist.
6. Schlafen Sie nachts ausreichend, denn dann regeneriert und erneuert sich Ihr Körper, sodass Sie Energie für Ihr nächstes Training haben. Laut der Website des „Redbook“-Magazins führt Schlafmangel dazu, dass Ihr Körper nicht erfolgreich funktionieren kann, einschließlich unzureichender Kalorienverbrennung.
7. Vermeiden Sie es, Stress an sich heranzulassen. Cortisol wird freigesetzt, wenn Ihr Stresslevel steigt. Dieses Stresshormon steht in Verbindung mit Fett um die Taille. Bleiben Sie ruhig, indem Sie tief atmen und Meditation praktizieren.