Effektive Wege zur Reduzierung von schlaffen Oberarmen: Übungen und Lebensstil

Einleitung

Schlaffe Oberarme können ein unschönes Problem sein, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Gewichtszunahme und -abnahme sowie der natürliche Verlust von Elastizität und Muskeltonus im Alter können die Übeltäter sein. Glücklicherweise ist es nicht unmöglich, das zusätzliche Unterarmfett loszuwerden, das Sie möglicherweise mit sich herumtragen. Dieses Problem loszuwerden, erfordert einen vielschichtigen Ansatz, der Ihren Körper und Ihren Lebensstil anspricht.

Was Sie benötigen

• Klimmzugstange
• Hanteln

Anleitung

1. Überschüssiges Fett verbrennen. Verbrennen Sie überschüssiges Fett, das zu Ihren schlaffen Oberarmen beitragen kann. Sie können dies durch regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training tun. Nehmen Sie an einer Aktivität teil, die Ihre Atem- und Herzfrequenz für etwa 30 Minuten oder mehr erhöht. Beispiele für Cardio-Übungen sind Gehen, Joggen, Tanzen, Radfahren und die meisten Sportarten, bei denen Sie sich die meiste Zeit bewegen.
2. Trizeps stärken und straffen. Dies sind die Muskeln, die sich entlang der Unterseite Ihres Arms befinden. Sie können an diesen Muskeln durch eine Vielzahl einfacher Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben arbeiten, das auf Ihren Trizeps abzielt. Eine solche Gewichthebe-Übung besteht darin, eine Hantel in der Hand zu halten, sich leicht nach vorne zu beugen und einen Fuß leicht vor sich auszustrecken, wobei das Knie leicht gebeugt ist. Halten Sie Ihren Arm hinter sich ausgestreckt und strecken Sie Ihren Ellbogen, sodass Ihr Arm parallel zum Boden ist. Bringen Sie Ihren Arm und das Gewicht zurück in einen 90-Grad-Winkel, sodass Ihre Faust auf den Boden zeigt, und wiederholen Sie dies.
3. Ernähren Sie sich ausgewogen, arm an Fett und Kalorien. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch und vermeiden Sie „Junkfood“ und zuckerhaltige Snacks. Gesunde Ernährung kann helfen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und Ihre allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Brachioplastik. Dies ist eine Operation, die allgemein als „Armlift“ bezeichnet wird. Während der Operation strafft ein Chirurg die Haut und entfernt überschüssiges Fett im Trizepsbereich.