Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein personalisiertes & einfaches Programm

Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein personalisiertes & einfaches Programm

Im Kern jedes guten Abnehmprogramms steht das einfache Prinzip, dass du, wenn du über die Zeit mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst, Gewicht verlieren wirst. Leider haben viele Menschen Schwierigkeiten, ein Programm zu finden, das sie lange genug durchhalten können, um Ergebnisse zu sehen. Ein leichtes und einfaches, personalisiertes Programm, das aufrechterhalten werden kann, wird dir helfen, Pfunde zu verlieren, und du wirst mit größerer Wahrscheinlichkeit das Gewicht halten.

Die Zahlen

Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass, wenn du ein Pfund zugenommen hast, es daran liegt, dass du 3.500 Kalorien gegessen hast, die du nicht durch körperliche Aktivität wie Bewegung verbraucht hast. Um Gewicht zu verlieren, musst du diesen Effekt umkehren und 3.500 mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Dies wird dazu führen, dass dein Körper Kalorien aus Fettzellen als Energie nutzt. Ein sicheres Ziel ist es, täglich nur 500 bis 1.000 mehr Kalorien zu verbrauchen, als du zu dir nimmst, wodurch du 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren kannst.

Ernährung

Deine Ernährung zu ändern, ist der einzige Weg, um deine Kalorienzufuhr zu reduzieren, wenn du mehr Kalorien gegessen hast, als du verbrennen kannst. Dies bedeutet nicht unbedingt „eine Diät zu machen“, sondern vielmehr, darauf zu achten, was du isst. Denke daran, dass die durchschnittliche Person bei normalen Aktivitäten 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt. Wenn du nicht vorhast, Sport zu treiben, bedeutet dies, dass du anpassen musst, wie viel oder was du isst, sodass du täglich nur 1.500 Kalorien oder weniger zu dir nimmst.

Diät-Optionen

Ernährungstagebücher können dir helfen, festzuhalten, was du isst, und Online-Ernährungstagebücher, die deine Kalorien für dich addieren, sind auf Seiten wie denen in den Ressourcen verfügbar. Du kannst immer noch kalorienreiche Lebensmittel essen, aber kleinere Portionen davon zu essen, wird deine Gesamtkalorienzufuhr senken. Den Ersatz von kalorienreichen Snacks und Lebensmitteln durch kalorienarme (oder kalorienfreie) Versionen (wie fettfreier Joghurt, Käse, Mayonnaise und Light-Limonaden) hilft dir, deine Kalorienzufuhr zu senken, ohne das Gefühl zu haben, „eine Diät zu machen.“

Bewegung

Dein Programm wird nicht nur effektiver sein, wenn du dich bewegst, sondern du wirst auch die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile genießen, die körperliche Aktivität bietet, und in der Lage sein, mehr als 1.500 Kalorien pro Tag zu essen, wenn du genug bewegst. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag sind ideal, mit steigender Intensität, wenn du dich an körperliche Aktivität gewöhnst, um deinen Körper herausgefordert zu halten und so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Denke daran, du möchtest täglich mindestens 500 mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst.

Bewegungsmotivation

Oft ist dies der Punkt, an dem Menschen das Gefühl verlieren, dass ihr Abnehmprogramm „leicht und einfach“ ist. Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, sich in unserer zunehmend geschäftigen Welt zu bewegen, besonders wenn dir gesagt wird, die Intensität zu steigern, sobald du dich mit deiner Routine wohlfühlst. Um motiviert zu bleiben, wirb einen Freund an, der sich dir anschließt, und setze Tage und Zeiten fest, an denen du dich bewegst. Führe ein Aktivitätstagebuch und schreibe über deinen Fortschritt, und verwende Online-Kalorienverbrauch-Rechner, um zu zählen, wie viele Kalorien du täglich zusätzlich zu deiner Basis von 2.000 verbrennst.