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Übergewicht am Bauch kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich ungesunder Ernährung, unkontrollierbarer Lebensmittelverlangen, Bewegungsmangel und Stress. Um Fett von Ihrem Bauch zu reduzieren, müssen Sie mehr tun als nur Bauchübungen. Lokale Fettreduktion, bei der Sie Fett in einem Bereich des Körpers verringern, ist unmöglich, es sei denn, Sie sind bereit, sich einer Fettabsaugung zu unterziehen. Die natürliche Reduktion von Bauchfett erfordert, dass Sie Fett aus Ihrem gesamten Körper verlieren.
Schritt 1: Machen Sie eine Ernährungsumstellung, indem Sie Junkfood wie Pommes Frites, Süßigkeiten, Kuchen und zuckerhaltige Getränke durch gesündere Optionen ersetzen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Essen Sie stattdessen gebratene, gegrillte oder gekochte Lebensmittel. Halten Sie sich an eine Ernährung, die mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornmehlprodukte umfasst.
Schritt 2: Stimulieren Sie Ihren Stoffwechsel, damit er aktiv bleibt, indem Sie bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag essen. Essen Sie kleinere Portionen anstelle großer. Halbieren Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen, um sechs kleine Mahlzeiten zu erstellen.
Schritt 3: Bewegen Sie sich, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, damit Sie Kalorien verbrennen. Führen Sie 45 Minuten kardiovaskuläre Übungen pro Tag, drei Tage pro Woche, durch. Trainieren Sie auf einer Ellipsenmaschine oder Treppensteigermaschine oder gehen Sie Fahrrad fahren, zügig spazieren oder joggen Sie draußen.
Schritt 4: Gehen Sie dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen nach. Erhöhen Sie Muskelgewebe, weil Muskeln Ihren Ruhe-Stoffwechsel stimulieren, sodass Sie Fett verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Gehen Sie einen ganzheitlichen Ansatz an, indem Sie Hantelcurls und Trizeps-Dips für Ihre Arme machen. Halten Sie Hanteln, während Sie Ausfallschritte und Kniebeugen für Ihre Beine ausführen. Zielen Sie mit Hanteldrücken auf Ihre Schultern ab und machen Sie Liegestütze für Ihre Brust.
Schritt 5: Straffen Sie die oberen Bauchmuskeln, indem Sie Crunches machen. Machen Sie Seitbeugen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, und üben Sie umgekehrte Crunches für die unteren Bauchmuskeln. Machen Sie eine Vielzahl von Bauchübungen, sodass wenn Ihr Bauchfett reduziert ist, gestraffte Muskeln sichtbar sein werden.
Schritt 6: Vermeiden Sie überschüssiges Natrium, einschließlich natriumreicher Lebensmittel wie Würstchen und Ketchup, weil Natrium dazu führt, dass Sie Wasser speichern und Blähungen verursacht. Die Website der American Heart Association besagt, dass Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm Salz pro Tag konsumieren sollten.
Schritt 7: Lernen Sie, wie man meditiert oder Yoga praktiziert, damit Sie Stress besser bewältigen können. Erhöhte Stresswerte stimulieren die Produktion des Stresshormons Cortisol, das mit überschüssigem Bauchfett in Verbindung gebracht wird.
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