Wie man Gewicht auf den Bauch verkleinern

Übergewicht auf dem Bauch kann durch verschiedene Faktoren, wie ungesunde Ernährung , unkontrollierbaren Heißhunger , mangelnde Bewegung und Stress verursacht werden. Um Fett aus dem Bauch zu reduzieren, müssen Sie mehr als nur Bauch -Übungen zu machen . Spot- Reduktion, wo Sie in einem Bereich des Körpers, Fett zu verringern, ist unmöglich, wenn Sie bereit sind, Fettabsaugung unterziehen sind . Natürlich reduzieren Bauchfett erfordert , dass Sie von Ihren gesamten Körper Fett zu verlieren. Anleitung
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Ihre Ernährung Umarbeitung durch Austausch Junk-Food wie Französisch frites, Süßigkeiten, Kuchen und zuckerhaltige Getränke mit gesünderen Optionen . Vermeiden Sie Lebensmittel , die gebraten werden. Essen gebraten, gegrillt oder gekochte Lebensmittel statt . Halten Sie sich an eine Diät, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte , Eiweiß, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornmehl -Produkten.
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stimulieren den Stoffwechsel aktiv zu bleiben, durch den Verzehr von bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie kleinere Portionen anstelle von großen. Schneiden Sie Ihr Frühstück , Mittag-und Abendessen in Halb bis sechs kleine Mahlzeiten zu schaffen.
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sich zu bewegen , um den Stoffwechsel zu erhöhen , so dass Sie Kalorien zu verbrennen . Führen Sie 45 Minuten Herz-Kreislauf -Übungen pro Tag, drei Tage in der Woche. Übung auf einer elliptischen Maschine oder Treppensteiger oder gehen Sie für eine Radtour , flotten Spaziergang oder joggen draußen.
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in Krafttraining Übungen , drei Tage in der Woche zu engagieren. Steigern Muskelgewebe , weil Muskel stimuliert Ihre Ruhestoffwechselrate, so dass Sie Fett , auch wenn Sie ruhen zu verbrennen. Nehmen Sie ein Ganzkörper- Ansatz Hantel Locken und Trizeps Dips für die Arme. Halten Sie auf Hantelscheiben , wie Sie Vorform Ausfallschritte und Kniebeugen für die Beine . Richten Sie Ihre Schultern mit Kurzhanteldrücken und müssen Push-ups für die Brust.
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die oberen Bauchmuskeln Tone , indem Sie knirscht. Sie beugt sich , um die Seite schrägen Ziel und üben Rückwärtsbeugenfür die unteren Bauchmuskeln. Führen Sie eine Vielzahl von Magen- Übungen, so dass, wenn Ihr Bauchfett reduziert wurde, wird getönten Muskeln angezeigt werden.
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vermeiden überschüssiges Natrium , einschließlich Natrium - reiche Lebensmittel wie Hot Dogs und Ketchup, weil Natrium- Marken Sie behalten Wasser und verursacht Blähungen. Die American Heart Association Website heißt es , dass Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Salz pro Tag.
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Erfahren Sie, wie um zu meditieren oder Yoga , so können Sie Stress besser zu verwalten. Erhöhter Stress regen die Produktion des Stresshormons Cortisol, um überschüssiges Bauchfett verknüpft ist.