Effektive Abnehmstrategien: 10 praktische Tipps

„Man kann nie zu reich oder zu dünn sein“ ist eine beliebte Redewendung. In der heutigen schnelllebigen Welt, gefüllt mit mehrmillionen Dollar schweren Werbeanzeigen, die auf unsere Schwächen abzielen und uns in jeder Ecke zum Genuss verleiten, kann es eine Herausforderung sein, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

1. Hören Sie auf, fettmachende Getränke zu trinken

Lassen Sie den Schlagsahne auf Ihrem morgendlichen Starbucks weg, streichen Sie den täglichen Nachmittags-Cola und ersetzen Sie Ihr abendliches Bier durch ein kleines Glas Rotwein (85 Kalorien). Was Sie trinken zählt, und der erste (und einfachste) Weg, um Kalorien aus Ihrem täglichen Budget zu streichen, ist, die Getränke leicht zu halten. Anstatt einer Cola aus dem Automaten bei der Arbeit, füllen Sie Ihre Wasserflasche auf und fügen Sie einen 5-Kalorien Crystal Light Süßstoff-Packung hinzu. Starbucks bietet „Skinny Lattes“ mit fettfreier Milch (100 Kalorien) an, und Wein hat mehr gesundheitliche Vorteile und weniger Blähungen als kalorienreiches Bier.

2. Sport 30 Minuten dreimal pro Woche

Ärzte sind sich einig, dass Sport Ihre Endorphine steigert und Sie sich eher dazu bringt, an einem Abnehmplan festzuhalten. Versuchen Sie, 30 Minuten lang, dreimal pro Woche in Bewegung zu kommen. Das bedeutet, Ihre Trainingshose anzuziehen und ins Schwitzen zu kommen. Der einfache Teil am Gehen oder Laufen ist, dass Sie kein Fitnessstudio abonnieren oder spezielle Ausrüstung kaufen müssen. Sie müssen nichts Neues lernen. Sie wissen bereits, wie man geht und läuft, und das tun eines von beidem dreimal pro Woche wird Ihnen helfen, leicht abzunehmen.

3. Fragen Sie Ihre schlanken Freunde, was sie tun

Die meisten dünnen Menschen sind nicht einfach nur mit Glück geboren, sie haben gelernt, was funktioniert, und bleiben dabei. Was funktioniert, sind grünes Gemüse; Zitrone und Olivenöl auf einem Salat anstelle von kalorienreichen, fettreichen Dressings; und die Beobachtung der Natriumzufuhr. Über gesunde Entscheidungen zu sprechen, ist ein einfacher Weg, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

4. Nehmen Sie die Treppe

Vergessen Sie den Aufzug. Stattdessen, die Treppe bei der Arbeit zu nehmen, verbrennt zusätzliche Kalorien. Die kanadische Regierung hat sogar eine Website veröffentlicht, die Ihnen zeigen kann, wie gesund es ist, die Treppe an Ihrem Arbeitsplatz zu nehmen. Sie können genau berechnen, wie viele Kalorien es braucht, um Ihre eigene Treppe hinauf und hinunter zu gehen, indem Sie dem Link am unteren Rand der Seite folgen.

5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Essen Sie mehr Obst und Gemüse anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln. Laut CDC: „Es stimmt, dass Obst und Gemüse weniger Kalorien enthalten als viele andere Lebensmittel, aber sie enthalten dennoch einige Kalorien. Wenn Sie anfangen, Obst und Gemüse zusätzlich zu dem zu essen, was Sie normalerweise essen, fügen Sie Kalorien hinzu und können zunehmen. Der Schlüssel ist Substitution. Essen Sie Obst und Gemüse anstelle von einigen anderen kalorienreicheren Lebensmitteln.“
Einige Beispiele für Snacks mit 100 Kalorien oder weniger:
Ein mittelgroßer Apfel (72 Kalorien)
Eine mittelgroße Banane (105 Kalorien)
1 Tasse gedünstete grüne Bohnen (44 Kalorien)
1 Tasse Blaubeeren (83 Kalorien)
1 Tasse Trauben (100 Kalorien)
1 Tasse Karotten (45 Kalorien), Brokkoli (30 Kalorien) oder Paprika (30 Kalorien) mit 2 EL Hummus (46 Kalorien)

6. Beginnen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen

Sie können jedes Stück Nahrung, das Sie in den Mund stecken, mithilfe verschiedener kostenloser Online-Kalorienverfolgungsprogramme verfolgen. Livestrong.coms Daily Plate ist eine besonders prägnante Option. Mit der Blackberry-Anwendung können Sie Mahlzeiten unterwegs hinzufügen und sofort mit Ihrem Online-Konto synchronisieren.

7. Setzen Sie sich ein Fitnessziel

Finden Sie einen 5-km-Wohltätigkeitslauf oder -marsch in Ihrer Nähe, melden Sie sich an und erzählen Sie dann allen Ihren Freunden davon. Sie werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um weiter Sport zu treiben, um sich auf Ihr Fitnessziel vorzubereiten. Freunde, die Sie unterstützen, sind eine weitere einfache Möglichkeit, beim Abnehmen zu helfen.

8. Gehen Sie zu Victoria's Secret

Nur bei dem Gedanken, sich mit einem schönen, flachen Bauch im Bett zu wälzen, ist ein mächtiger Motivator für jede Frau. Denken Sie nur an die wunderbaren Dinge, die der Mann in Ihrem Leben für Sie tun wird, wenn er seinen eigenen Victoria's Secret Engel neben sich im Bett hat. Der Kampf um Ihren Körper beginnt in Ihrem Kopf, also bringen Sie Ihren Kopf in Schwung, indem Sie Victoria's Secret besuchen. Suchen Sie sich ein Outfit aus, mit dem Sie sich belohnen, wenn Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben.

9. Führen Sie ein Tagebuch

Tagebuchschreiben bringt Sie in Kontakt mit dem, warum Sie zu viel essen, und es gibt Ihnen auch etwas Produktives zu tun, wenn Sie versucht sind, aus Langeweile zu essen. Versuchen Sie, jeden Tag zu schreiben und Ihren Abnehmfortschritt zu dokumentieren. Ziele und Fristen zu halten, sind mächtige Motivatoren. Ein Tagebuch zu führen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

10. Einfach machen!

Hören Sie auf, diesen Artikel zu lesen, und gehen Sie raus und machen Sie es. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und gehen Sie zur Laufbahn. Halten Sie im Lebensmittelgeschäft an und laden Sie sich mit Babyspinat und Brokkolisalat für einen kalorienarmen Käsewrap ein. Erkunden Sie Online-Rezepte mit wenig Fett und integrieren Sie sie in Ihr tägliches Leben. Abnehmen kann einfach sein.