Gesunder Gewichtsverlust: Wie viel Gewicht sollten Sie pro Monat abnehmen wollen?

Einleitung

Obwohl jeder mit unterschiedlichen Raten abnimmt, gibt es einen gesunden Bereich, in dem man abnehmen sollte. Es ist jedoch wichtiger, sich auf die Prinzipien eines soliden Ernährungs- und Bewegungsplans zu konzentrieren als auf die Zahlen auf der Waage. Indem Sie richtig essen, gut Sport treiben und Ihr Gewicht auf etwaige schlechte Muster überwachen, können Sie gut auf dem Weg sein, eine gute Menge an Gewicht pro Monat zu verlieren.

Die richtige Menge

Abnehmexperten empfehlen typischerweise einen halben bis zwei Pfund Verlust pro Woche, was einem Durchschnitt von zwei bis zehn Pfund pro Monat entspricht. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die zu einem schnelleren oder langsameren monatlichen Gewichtsverlust beitragen können. Zum Beispiel verlieren Sie, wenn Sie viel wiegen, anfangs schneller an Gewicht, dann verlangsamt sich der Gewichtsverlust, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern. Wenn Sie älter sind, verlieren Sie langsamer.

Ihr bester Plan

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Menge an Gewicht pro Monat verlieren, ist, richtig zu essen und gut Sport zu treiben. Dies kann erreicht werden, indem Sie Vollwertkost essen, einschließlich reichlich Obst und Gemüse, Ballaststoffen und magerem Protein. Ein solider Bewegungsplan variiert je nach Ihren Zielen, aber für umfangreichen Gewichtsverlust sollten Sie ein intensives Cardio-Programm in Betracht ziehen, das mit etwas Gewichtstraining kombiniert wird. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Gewichte Frauen muskulös machen, aber Frauen benötigen tatsächlich Muskeltonus, um richtig abzunehmen.

Überlegungen

Behalten Sie im Hinterkopf, dass nicht genug Wasser zu trinken oder zu viel Salz zu sich zu nehmen zu Wassereinlagerungen führt, was sich als Zahlen auf der Waage zeigen wird. Darüber hinaus können Frauen, die sich ihren Menstruationszyklen nähern, vorübergehend eine hohe Zahl auf der Waage sehen.

Das große Ganze

Wenn es um den Gewichtsverlust geht, wird es Zeiten geben, in denen Ihr Körper ein Plateau erreicht und auf eine neue Weise herausgefordert werden muss, damit Sie wieder abnehmen können. Tatsächlich geht es laut dem Lifetime Fitness-Leitfaden für Gewichtskontrolle in den ersten acht Wochen darum, sich besser zu fühlen und mehr Energie zu haben. Die Monate zwei bis sechs werden als stark in Zentimeter- und Fettabbau sowie Muskelwachstum beschrieben. Erst ab dem sechsten Monat und darüber hinaus beginnt das Gewicht wirklich zu purzeln.

Weitere Erfolgsmaßstäbe

Sie sollten auch andere Messwerte in Betracht ziehen, damit Sie nicht zu sehr von einer guten Menge an Gewicht pro Monat besessen werden. Dazu können Ihr Energieniveau, locker sitzende Kleidung, mehr Energie, eine Änderung der Kleidergröße, Komplimente von anderen und das Erreichen von Leistungen gehören, die Sie zuvor nicht schaffen konnten. Werden Sie nicht zu sehr von Zahlen auf der Waage besessen, obwohl sie eine gute Möglichkeit sein können, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Stellen Sie nur sicher, dass es nicht das einzige Messinstrument ist, das Sie verwenden.