Einen flachen Bauch erreichen: Ernährungs- & Bewegungsstrategien

Der beste Weg, um das Fett in Ihrer Mitte zu reduzieren, ist, Kalorien zu reduzieren und über den Tag verteilt kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen. Bewegung spielt auch eine große Rolle, weil Sie auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Die gute Nachricht ist, Sie müssen sich nicht aushungern, um einen flachen Bauch zu haben. Sie müssen nur kluge Entscheidungen treffen.

Beginnen Sie mit dem Frühstück

Studien haben bewiesen, dass das Frühstück tatsächlich beim Abnehmen hilft. Das bedeutet nicht ein großes Frühstück mit Eiern, Speck und Pfannkuchen. Es bedeutet nur, etwas Gesundes in Ihren Körper zu bekommen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Wenn Sie einen flachen Bauch wollen, sind gute Frühstückswahlen fettarmer Joghurt und Obst oder eine Schüssel ballaststoffreiches Müsli und Magermilch, oder wenn Sie es eilig haben, ein kalorienarmer Proteinshake.

Fügen Sie einen Snack hinzu

Kleine, gesunde Frühstücke können Ihnen helfen, abzunehmen, aber sie bewirken wenig, wenn es darum geht, Hunger zu stillen. Also ist es in Ordnung – ja sogar wichtig – einen leichten Snack zwischen Frühstück und Mittagessen hinzuzufügen. Das wird Ihnen natürlich helfen, beim Mittagessen nicht zu viel zu essen oder das Gefühl zu haben, dass Sie sich etwas versagen. Greifen Sie also zu einem Apfel, einer Banane oder einigen Trauben oder Rosinen, die Sie knabbern können, während Sie auf Ihre Mittagspause warten.

Mittagessen

Wenn Sie den Vormittagsplan befolgen und sich mit süß schmeckenden Obstsorten, Müsli und Joghurt vollstopfen, könnten Sie Lust auf etwas Salziges haben. Dies im Hinterkopf, könnte ein gutes, gesundes, kalorienarmes Mittagessen aus einem kleinen Salat mit kalorienarmem Dressing bestehen, belegt mit Karotten, Tomaten und vielleicht etwas leichtem Thunfisch (gehen Sie sparsam mit der Mayonnaise um, nicht mehr als einen Esslöffel pro Tasse Thunfisch). Und glauben Sie es oder nicht, Sie können den Salat durch ein alltägliches Sandwich aus magerer Truthahn- oder Hähnchenbrust, Salat, Tomate und Senf ersetzen. Greifen Sie zu Weizen- oder anderem Vollkornbrot statt Weißbrot, weil Weizen typischerweise weniger Kalorien hat und immer mehr Ballaststoffe.

Wieder snacken

Wenn Sie ein kleines Mittagessen gegessen haben, werden Sie wahrscheinlich ohne Hungerattacken nicht bis zum Abendessen schaffen. Also ist es in Ordnung, wieder zu snacken. Die beste Zeit ist der Mittelpunkt zwischen Mittag- und Abendessen. Greifen Sie zu einem weiteren Stück Obst oder vielleicht zu etwas Sellerie oder Brokkoli mit fettarmem, kalorienarmem Gemüse-Dip. Und die beste Nachricht ist, wenn es um Obst und Gemüse geht, können Sie so viel essen, wie Sie möchten – vorausgesetzt, sie sind nicht mit Karamell oder fettreichem Ranch-Dressing überzogen.

Abendessen

Das Abendessen wird nicht länger Ihre größte Mahlzeit des Tages sein, wenn Sie Ihren Bauch flach machen wollen. Tatsächlich sollte es dieselbe Größe wie die anderen haben. Einige gute Abendessen-Ideen sind eine Portion gebratenes Hähnchen oder gebratener Lachs mit einer Beilage aus gekochtem Gemüse oder einem Salat. Jede Portion sollte etwa so groß sein wie Ihre Faust, und wiederum ist ein Schlüssel, nur leichte Dressings und Saucen zu verwenden. Versuchen Sie, Sojasauce, Tomatensoße oder Champignon-Sahnesoße auf Ihr Hähnchen oder Ihren Fisch zu geben, um Geschmack hinzuzufügen.