Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme: Strategien für gesunde Ergebnisse

Wir alle wollen die schnelle Lösung, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber schnell abzunehmen ist nicht immer der gesündeste Weg. Es gibt mehrere Dinge, die ein Einzelne tun kann, um schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, aber Hungerdiäten gehören nicht dazu. Körperliche Aktivität, die Regulierung der Kalorienaufnahme und ein paar andere Tipps und Tricks bringen Sie schneller zu Ihrem Gewichtsziel, als Sie vielleicht denken.

Weniger Kalorien essen

Achtzig Pfund ist viel, um zu verlieren, also wollen Sie es wirklich nicht zu schnell verlieren. Um zu verstehen, wie viele Kalorien Sie streichen müssen, um abzunehmen, müssen Sie zuerst verstehen, wie viele Kalorien Sie konsumieren müssen, um ein Pfund zuzunehmen. 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, dass Sie für jede 3.500 Kalorien, die Sie essen und nicht durch körperliche Aktivität verbrennen, ein Pfund zunehmen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie entweder 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen oder sicherstellen, dass Sie mindestens so viele verbrennen.

Es gilt als ziemlich gesund, zwischen ein und zwei Pfund pro Woche zu verlieren, also könnten Sie realistisch und sicher zwischen 3.500 und 7.000 zusätzlichen Kalorien pro Woche streichen. Mit einfacher Mathematik, um diese Zahlen auf tägliche Kalorien herunterzubrechen, nehmen Sie 7.000 geteilt durch sieben Tage. Das ergibt 1.000 Kalorien pro Tag, wenn Sie versuchen, 2 Pfund pro Woche zu verlieren, oder 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie versuchen, nur ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Körperliche Aktivität und wie viele Kalorien verbrannt werden, müssen ebenfalls berücksichtigt werden. Wenn Sie es gewohnt sind, eine 2.000-Kalorien-Diät pro Tag zu essen, möchten Sie nicht unbedingt 1.000 Kalorien pro Tag streichen. Sie könnten damit durchkommen, 500 Kalorien zu streichen und eine 1.500-Kalorien-Diät pro Tag zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich 500 Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen.

Körperliche Bewegung bekommen

Für den nächsten Schritt, 500 oder mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie eine Art körperliche Aktivität ausüben, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien verbrennen. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen eine faire Anzahl von Kalorien bei normalen Aktivitäten im Laufe des Tages verbrennen. Selbst Schlafen verbrennt Kalorien, weil Sie atmen, sich wälzen usw. Als Beispiel dafür, wie viele Kalorien durch körperliche Aktivität verbrannt werden, denken Sie daran, dass Gehen für nur 30 Minuten etwa 150 Kalorien verbrennt, oder fünf Kalorien pro Minute. Das gesagt, Gehen für 45 bis 60 Minuten wird noch effektiver sein. Gehen für 45 Minuten entspricht etwa 225 Kalorien, und 60 Minuten verbrennen etwa 300 Kalorien. Die meisten Menschen verbrennen die restlichen Kalorien mit gewöhnlicher körperlicher Aktivität, aber Gehen für anderthalb Stunden pro Tag oder zweimal täglich für 45 Minuten stellt sicher, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Weitere hilfreiche Hinweise

Wassereinlagerungen sind ebenfalls ein Problem, und 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken wird dabei helfen. Viele Menschen vermeiden es, Wasser zu trinken, wenn sie Wasser einlagern, weil sie denken, sie werden mehr einlagern, aber je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Wasser werden Sie verlieren. Sie verlieren auch Wasser durch Schwitzen während des Trainings. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls notwendig. Schlafen Sie 8 oder 9 Stunden gute Ruhe pro Nacht und halten Sie sich an einen täglichen Zeitplan. Schließlich essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und nehmen Sie ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Nährstoffe erhalten.