Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein realistischer 1-Wochen-Plan

Übersicht

Es ist möglich, in einer Woche viel Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie dies tun, ist das verlorene Gewicht meist Wassergewicht, was bedeutet, dass Sie es wieder zunehmen, wenn Ihre Ernährung wieder normal ist. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, oder etwa 500 Kalorien pro Tag. Tun Sie dies mit einer Kombination aus Ernährung und Bewegung, und basieren Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse und kleinen Mengen mageren Proteins, um Ihre Energie hochzuhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Trinken Sie Wasser. Wasser kann Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten voller zu fühlen, und wenn Sie ein paar Gläser vor jeder Mahlzeit trinken, wird Ihnen dieses Sättigungsgefühl helfen, weniger zu essen.
2. Beseitigen Sie Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis aus Ihrer Ernährung. Diese neigen dazu, Blähungen und Gewichtszunahme zu verursachen, daher ist das vorübergehende Streichen aus Ihrer Ernährung eine gute Methode, um schnell Gewicht zu verlieren.
3. Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und arm an Fett. Sich mit Obst und Gemüse vollzustopfen, hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu opfern.
4. Ersetzen Sie ein paar Mahlzeiten durch Flüssigkeiten. Machen Sie zum Frühstück einen Bananensmoothie mit Milch, einer Banane und Proteinpulver. Zum Mittag- oder Abendessen essen Sie eine oder zwei Schalen Brühe-basierte Suppe mit Fleisch und Gemüse. Diese helfen, Sie satt zu halten, ohne viele Kalorien.
5. Fügen Sie jeder Mahlzeit eine kleine Menge mageres Protein hinzu. Dies könnte eine halbe Tasse Bohnen in Ihrer Suppe zum Mittagessen oder eine mageres Hähnchenbrustfilet in der Größe Ihrer Handfläche zum Abendessen sein. Das Hinzufügen von Protein hilft, Sie satt zu halten und Ihre Muskeln zu versorgen.
6. Bewegen Sie sich jeden Tag. Kardiovaskuläres Training ist am effektivsten, um Kalorien zu verbrennen, was Sie tun wollen, um viel Gewicht zu verlieren. Trainieren Sie eine Stunde pro Tag und halten Sie Ihr Cardio so intensiv wie möglich. Bauen Sie Gewichtstraining ein paar Mal pro Woche in Ihre Trainingsroutine ein, um Ihre Muskeln aufzubauen. Durch den Muskelaufbau verbrennen Sie noch mehr Kalorien, als wenn Sie nur diäten würden.