Gewichtsabnahme und ein Sixpack erreichen: Ein realistischer Leitfaden

Übersicht

Gewichtsverlust ist für die meisten Menschen eine entmutigende Aufgabe, besonders wenn Sie mehr als 50 Pfund zu verlieren haben. Wenn die Pfunde abnehmen und das Selbstvertrauen zunimmt, möchten Sie diesen straffen, muskulösen Look und Sixpack-Bäuche. Gewichtsverlust und ein Sixpack reduzieren auch Gesundheitsprobleme und bieten Rückenstütze. Infomercials, die Trainingsgeräte bewerben, lassen Sie glauben, dass Sie nur ihre Produkte verwenden müssen, um ein gesundes Gewicht und ein Sixpack zu erreichen. Obwohl viele dieser Trainingsprogramme aerobe und straffende Vorteile bieten, benötigen Sie ein umfassendes Programm, das sowohl Ernährung als auch Bewegung umfasst, um Ergebnisse zu erzielen.

Was Sie benötigen

• Maßband
• Waage

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Abhängig von Ihren Gewichtsverlustzielen müssen Sie die Menge an Kalorien berechnen, die Sie täglich zu sich nehmen müssen. Sie sollten Ihre Kalorien jedoch nicht auf 1.000 reduzieren, weil Ihr Körper in den Hungermodus schaltet und Ihr Stoffwechsel abnimmt. Die American Heart Association sagt, dass eine moderat aktive Frau etwa 2.000 Kalorien benötigt, um ein gesundes Gewicht zu halten. Um eine genaue Berechnung der Menge an Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Ihre Gewichtsverlustziele.
2. Essen Sie bauchfreundliche Lebensmittel. Sie werden keine Sixpack-Bäuche aufbauen, indem Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel essen, selbst wenn Sie Kalorien reduzieren. Halten Sie sich an Lebensmittel wie Spinat und Blattgemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse und mageres Protein. Protein hilft Ihnen, satt zu bleiben, hält Ihren Stoffwechsel im Zaum und baut Muskeln auf, was hilft, die Bauchregion zu straffen. Die Centers for Disease Control and Prevention sagen, dass Frauen etwa 46 Gramm Protein und Männer etwa 56 Gramm zu sich nehmen sollten. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte.
3. Machen Sie mindestens fünfmal pro Woche kardiovaskuläres Training. Kardiovaskuläre Aktivitäten helfen dem Körper, indem sie Muskelmasse stärken, stärkere Knochen aufbauen und den Gewichtsverlust beschleunigen. Wählen Sie Aktivitäten, die Kalorien verbrennen und die Bauchmuskeln beanspruchen, wie Ellipsentrainer, Kickboxen, Tanzen und Schwimmen. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um solche zu finden, die Ihnen Spaß machen. Ändern Sie Ihre Routine, um die Muskeln zu täuschen, und trinken Sie vor, während und nach Ihrer Routine Wasser, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
4. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Kernübungen durch. Crunches trainieren nur einen Bereich der Bauchmuskeln. Um ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie Ihren gesamten Kern trainieren, der die oberen und unteren Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken umfasst. Pilates-Übungen trainieren alle diese Muskeln. Sie können Matten- oder Pilates-Maschinenkurse belegen. Diese Kurse kosten bis zu 100 $, aber Pilates-DVDs bieten das gleiche Training zu Hause. Verwenden Sie Gymnastikbälle beim Crunches, um den Rücken zu stützen und an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Denken Sie daran, die Bauchmuskeln bei jedem Bauch-Training anzuspannen.
5. Stärken Sie andere Muskeln des Körpers mindestens dreimal pro Woche. Sie wollen nicht nur ein Sixpack, wenn Sie abnehmen, Sie wollen auch alle Ihre anderen Muskeln straff aussehen lassen. Neben der Verbesserung Ihres Aussehens erhöhen starke Muskeln die Stoffwechselrate und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Ihren Oberkörper zu straffen, lässt Ihre Taille tatsächlich schmaler aussehen. Sie benötigen keine schweren Gewichte oder teuren Trainingsmaschinen. Handgewichte und Widerstandsbänder stärken Ihren Körper. Anfänger können ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder mit 2- bis 5-Pfund-Handgewichten beginnen.