Gewichtsabnahme-Strategien für Personen mit eingeschränkter Beinbeweglichkeit

Wenn Sie Ihre Beine nicht benutzen können, mag Gewichtsabnahme entmutigend erscheinen, aber mit dem richtigen Trainingsprogramm und der richtigen Ernährung können Sie es schaffen und Ihr Risiko für Schlaganfälle, koronare Herzkrankheit und Diabetes verringern, so die American Heart Association. Tatsächlich berichtet die University of Iowa, dass körperliche Aktivität bei Menschen mit Behinderungen sogar den Appetit reduzieren kann, was das Diätmachen erleichtern kann. Einige der Möglichkeiten, wie Rollstuhlbenutzer straffen, sind sitzende Liegestütze, Sport und die Reduzierung ihrer Kalorienaufnahme.

Dinge, die Sie benötigen

• Spezialwaagen für Menschen im Rollstuhl

Anleitung

Bewegung

• Treiben Sie sich rückwärts, um Ihre Schultern und den Oberkörper zu dehnen. Die University of Iowa erklärt, dass Dehnen die Verletzungsgefahr während des Trainings verringern kann.
• Heben Sie Ihren Körper mit den Händen aus dem Rollstuhlsitz, indem Sie die Armlehne nutzen. Senken Sie sich dann wieder herunter. Dies ist ein sitzender Liegestütz. Wiederholen Sie dies regelmäßig im Laufe des Tages.
• Heben Sie Gewichte. Möglicherweise müssen Sie zuerst Ihre Oberkörperkraft durch sitzende Liegestütze steigern.
• Üben Sie Sportarten wie Rollstuhlbasketball. Andere für Rollstuhlfahrer angepasste Disziplinen umfassen Tennis und Fußball.
• Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten mäßig oder machen Sie 20 Minuten hochintensives Training wie Rollstuhlbasketball.

Diät

• Essen Sie weniger. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich pro Tag essen, indem Sie die Nährwertangaben auf der Verpackung Ihrer Lebensmittel betrachten. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, aber nicht im Rollstuhl sitzen, wird vom US-Gesundheits- und Sozialministerium empfohlen, 1.800 Kalorien pro Tag zu essen, wenn sie weiblich sind, und 2.200, wenn sie männlich sind. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt die Regierung, den Energieverbrauch um 500 Kalorien zu reduzieren.
  Rollstuhlbenutzer benötigen normalerweise weniger Kalorien als Menschen, die nicht im Rollstuhl sitzen, und müssen ihre Aufnahme möglicherweise weiter reduzieren. Die Menge an Energie, die jede Person benötigt, ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Ein Rollstuhlbasketballspieler benötigt beispielsweise möglicherweise mehr Kalorien als ein Rollstuhlbenutzer, der sich nicht viel bewegt. Wenn Sie nach einigen Wochen feststellen, dass Sie kein Gewicht verloren haben, reduzieren Sie leicht, bis Sie ein Niveau finden, an dem die Pfunde purzeln, Sie sich aber nicht zu hungrig fühlen.
• Kaufen Sie Spezialwaagen für Rollstuhlbenutzer und wiegen Sie sich regelmäßig. Berechnen Sie das Gewicht des Stuhls getrennt und ziehen Sie es von Ihrem Ergebnis ab.
• Belohnen Sie sich selbst. Dies macht die Diät weniger langweilig und belohnt Sie für all Ihre harte Arbeit.