Ungesunde Ernährungswahlen meistern: Strategien, um auf Kurs zu bleiben

Anleitung

1. 1. Vor dem Aufbruch einen Plan machen

   Die meisten Restaurants haben ihre Speisekarten online verfügbar, und die meisten Ketten haben auch die Kalorieninformationen leicht verfügbar. Zu entscheiden, was Sie essen werden, bevor Sie ausgehen, hilft, der Versuchung entgegenzuwirken, wenn Sie dort ankommen.

   Wenn Sie mit anderen auf eine Roadtrip gehen, versuchen Sie, gesündere Restaurants oder Lebensmittelgeschäfte zu finden und planen Sie, dort anzuhalten, anstatt zu fahren, bis jemand im Auto hungrig ist und eine Essensoption spontan wählt.

2. 2. Wasser statt zuckerhaltiger Säfte und Limonade zu den Mahlzeiten trinken

   Wasser fördert eine bessere Verdauung und hat keine Kalorien. Viele Restaurants stellen kostenlos ein Glas Wasser zur Verfügung. Um mehr Geld zu sparen, ziehen Sie in Betracht, einen Wasserfilter und eine wiederverwendbare Flasche zu kaufen, anstatt Einweg-Plastikflaschen.

3. 3. Vorrat an gesunden Lebensmitteln anlegen

   Behalten Sie Notfall-Snacks an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Handtasche, damit Sie ein Backup haben, falls gesunde Optionen nicht verfügbar sind. Wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Zusammenkunft gehen, ziehen Sie in Betracht, vorher einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit zu essen. Auf diese Weise essen Sie bei der Veranstaltung eher nicht übermäßig viel ungesundes Essen. Wenn Sie auf einer Reise sind, bringen Sie gesunde Snacks mit, anstatt anzuhalten.

4. 4. Scheuen Sie sich nicht, eine Hundetüte zu verlangen

   Restaurant-Portionen neigen dazu, groß zu sein, was zu übermäßigem Essen führt. Essen Sie die Hälfte Ihres Hauptgerichts und verpacken Sie den Rest, um ihn mit nach Hause zu nehmen, wo er mit anderen geteilt werden kann. Die meisten Kellner werden gerne erlauben, dass Sie einen Teil Ihres Hauptgerichts verpacken, bevor Sie anfangen zu essen, wenn Sie besorgt sind, versucht zu werden.

5. 5. Vorsichtig bei der Menüauswahl sein, wenn Fast Food nicht vermieden werden kann

   Wenn Sie einen Salat wählen, wählen Sie ein fettarmes oder Vinaigrette-Dressing anstelle einer cremigen Option. Bestellen Sie gegrilltes Hähnchen anstelle von paniertem und frittiertem, um zusätzliches Fett und Fett zu vermeiden. Viele Ketten bieten Optionen wie Apfelscheiben oder Karottenstäbchen, die für Pommes ersetzt werden können. Wenn Sie Pizza bestellen, ziehen Sie Supreme- oder Gemüseoptionen denen vor, die mit Fleisch beladen sind.

6. 6. Auf Portionskontrolle bei Abendessen planen

   Planen Sie, bei Abendessen auf Portionskontrolle zu achten, anstatt Lebensmittel zu vermeiden. Es kann unangenehm sein, nicht zu essen, was der Gastgeber zubereitet hat. Um niemanden vor den Kopf zu stoßen, füllen Sie Ihren Teller mit den gesündesten Optionen wie Salaten oder Fisch und kosten Sie lediglich von den fetteren Gerichten. Bei einem Buffet-Event stellen Sie sicher, dass das Gericht, das Sie mitbringen, eine gesunde Option ist. Wenn Sie Menüideen mit anderen Gästen besprechen, ziehen Sie in Betracht, sie zu ermutigen, dasselbe zu tun.

7. 7. Den Buffet-Tisch meiden

   Wenn Sie auf einer Party sind, machen Sie es sich zur Aufgabe, sich zu unterhalten oder an den geplanten Aktivitäten teilzunehmen, um Ihren Geist vom Essen abzulenken. Wenn möglich, setzen Sie sich in einen Bereich, der weg vom Essen ist, damit Sie nicht versucht werden, nach einer Portion weiter zu snacken. Wenn Sie ein „All-you-can-eat“-Restaurant besuchen, machen Sie nur einen Gang zum Buffet, um nicht über die Stränge zu schlagen.