Effektive Trainingsroutinen zur Gewichtsabnahme: Ein umfassender Leitfaden

Übersicht

Laut einem Artikel der New York Times aus dem Jahr 2010 sind fast 34 Prozent der Amerikaner fettleibig. Wenn Sie einer der vielen Amerikaner sind, die planen, dieses zusätzliche Gewicht loszuwerden, verstehen Sie wahrscheinlich, wie wichtig Bewegung in dieser Gleichung ist. Bewegung verbrennt Kalorien, verbessert den Muskeltonus, steigert Ihre Ausdauer und gibt Ihnen mehr Energie. Mit einer Trainingsroutine zu beginnen kann überwältigend sein, aber einmal in der Routine, beginnen Sie Pfunde zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Machen Sie kardiovaskuläre aerobe Workouts, die die Intensität während des Trainings variieren. Zum Beispiel verbrennt Walken für zwei Minuten gefolgt von einer Minute Laufen laut Konditionsspezialist Ben Quist, PhD, die meisten Kalorien. Tanzkurse und Spinning sind ebenfalls effektive Cardio-Workouts mit abwechselnden Intensitätsstufen.
2. Probieren Sie ein Cross-Training-Workout aus. Cross-Training ist eine Trainingseinheit, die verschiedene Arten von Bewegung nutzt. Ein Cross-Training-Programm könnte Cardio wie Radfahren, Krafttraining und Stretching umfassen. Cross-Training beansprucht verschiedene Muskelgruppen in kurzer Zeit und verringert Ihr Verletzungsrisiko während eines Trainings, da Sie nicht immer dieselben Muskeln verwenden.
3. Seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie nach dem Training essen. Laut dem "Time"-Magazin regt Bewegung den Hunger an. Wenn Sie zu einer Schokoladentafel greifen, könnten Sie die ganze harte Arbeit, die Sie gerade geleistet haben, zunichtemachen. Wenn Sie nach einem Training hungrig sind, essen Sie etwas Vernünftiges wie ein Stück Obst.
4. Trainieren Sie 200 Minuten pro Woche. Laut Dr. Timothy Church reichen 200 Minuten moderate körperliche Aktivität aus, um eine vernünftige Menge an Gewicht pro Woche zu verlieren. Wenn Sie auch diäten, können Sie etwas weniger trainieren als dies. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit 50 Minuten pro Woche und arbeiten Sie sich auf 200 hoch.
5. Geben Sie sich Verantwortung. Es wird Tage geben, an denen Sie nicht trainieren wollen. Holen Sie sich einen Trainingspartner, der mit Ihnen ins Fitnessstudio gehen kann. Erstellen Sie einen Trainingsplan, in dem Sie während dieser Zeit nichts anderes zu tun haben als zu trainieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Ende jeder Woche jemanden anzurufen und ihm zu erzählen, wie viel Sie trainiert haben. Setzen Sie sich selbst unter Druck, um Ihrer Trainingsroutine treu zu bleiben.