Mit Walking abnehmen: Ein praktischer Leitfaden für nachhaltige Ergebnisse

Walking ist eine der günstigsten Möglichkeiten, Sport zu treiben. Es kann auch Gewichtsabnahme-Ergebnisse liefern, die tatsächlich anhalten. Walking kann auch auf andere Weise für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Es kann den Stoffwechsel steigern und helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es gibt auch eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Zeit zum Sport treiben durch Walking finden können. Regelmäßiges Walking wird definitiv Gewichtsabnahme-Ergebnisse bringen, aber Ihre Verpflichtung und die Zeit, die Sie dem Walking widmen, werden Ihre Ergebnisse und die Zeit beeinflussen, die es braucht, um die Ergebnisse zu erzielen, die Sie wollen.

Was Sie benötigen

• Stoppuhr
• Schrittzähler
• 3-5 lb. Hanteln

Anleitung

1. Verwenden Sie den 10-Wochen-Trainingsplan

   • Wärmen Sie sich fünf Minuten lang langsam gehend auf. Gehen Sie während der Wochen 1 bis 3 dreimal pro Woche. In Woche 1 sollten Sie pro Gang 30 Minuten gehen. Die Gänge in Woche 2 und 3 sollten 35 Minuten pro Gang dauern.

   • Gehen Sie während der Wochen 4 bis 8 viermal pro Woche. Gehen Sie in Woche 4 30 Minuten, in Woche 5 35 Minuten, in den Wochen 6 und 7 40 Minuten und in Woche 8 45 Minuten pro Gang.

   • Gehen Sie während der Wochen 9 und 10 fünfmal pro Woche. Gehen Sie in Woche 9 40 Minuten und in Woche 10 45 Minuten pro Gang.

   • Gehen Sie weiter fünfmal pro Woche für 45 Minuten jedes Mal, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, dann gehen Sie vier- bis fünfmal pro Woche zur Erhaltung.

   Führen Sie einmal täglich ein 60-minütiges Training durch

   • Trainieren Sie auf einmal, wenn Sie Zeit haben. Beginnen Sie mit einem zweiminütigen Warm-up durch Atmen und Dehnen.

   • Verwenden Sie Ihre Uhr und Ihren Schrittzähler und gehen Sie eine Meile in 15 Minuten. Nachdem Sie eine Meile absolviert haben, verbringen Sie drei Minuten damit, Ihre Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Waden zu dehnen. Verbringen Sie die nächsten 12 Minuten damit, zwischen langsamem Joggen und schnellem Gehen zu wechseln. Pumpen Sie Ihre Arme beim Gehen hin und her.

   • Verbringen Sie drei Minuten mit Straffung. Versuchen Sie, in dieser Zeit 10 Sit-ups und 10 Beinheben zu machen. Verbringen Sie weitere 12 Minuten damit, zwischen langsamem Joggen und schnellem Gehen zu wechseln. Dehnen Sie sich erneut drei Minuten lang, wobei Sie sich auf Ihre Quadrizeps, Waden und Oberschenkelmuskeln konzentrieren.

   • Führen Sie einen 20-minütigen Cool-down-Spaziergang durch. Gehen Sie langsam, sodass Ihre Herzfrequenz wieder normal wird.

   Führen Sie einen 60-minütigen Spaziergang während des Arbeitstages durch

   • Planen Sie Zeit in Ihrem Arbeitsplan für einen einzelnen 60-minütigen Spaziergang ein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den ganzen Tag zu beschäftigt sind.

   • Gehen Sie 15 Minuten zur Arbeit. Wenn Sie mehr als 15 Minuten von Ihrem Arbeitsplatz entfernt arbeiten, können Sie Ihr Fahrzeug an einem sicheren Ort 15 Minuten von Ihrem Arbeitsplatz entfernt parken und den restlichen Teil zu Fuß gehen. Wenn Sie Feierabend haben, können Sie 15 Minuten zurück zu Ihrem Auto gehen.

   • Führen Sie einen 20-minütigen Spaziergang während Ihrer Mittagspause durch. Gehen Sie um den Block und holen Sie frische Luft. Nehmen Sie stattdessen eine Kaffeepause, nutzen Sie zehn Minuten, um ein Power-Walk zu machen und Energie zurückzugewinnen.