Nachhaltige Gewichtsabnahme: Crashdiäten vermeiden & gesunde Gewohnheiten aufbauen

Hunger-„Crash“-Diäten und das drastische Weglassen von Lebensmitteln und Kalorien, um schnellen Gewichtsverlust zu fördern, werden nur den Überlebensinstinkt Ihres Körpers auslösen. Anstatt Fett loszuwerden, wird Ihr Körper an Fett festhalten, weil es Hunger fürchtet. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie anfangen, richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Für langfristigen Gewichtsverlust müssen Sie anstatt einer Diät Ihren Lebensstil anpassen, damit Sie Ihr Gewicht langfristig halten können.

Anleitung

1. • Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag, um gesund mit dem Abnehmen zu beginnen. Laut der Website der National Library of Medicine vermeidet ein wöchentlicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche andere Gesundheitsrisiken.

   • Naschen Sie über den Tag verteilt, um Ihrem Körper konstant Nährstoffe zuzuführen, Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden. Essen Sie fünf bis sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt anstatt drei großer Mahlzeiten pro Tag.

   • Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie niemals das Frühstück auslassen. Konsumieren Sie ein ballaststoffreiches Frühstück, um Ihren Stoffwechsel, der während des Schlafens verlangsamt wurde, wieder zu aktivieren.

   • Essen Sie Kohlenhydrate früh am Tag und vermeiden Sie es, sie nach 18 Uhr zu essen, da sie während des Schlafs als Fett gespeichert werden könnten.

   • Machen Sie drei Tage pro Woche Intervalltraining, um die Kalorienverbrennung zu fördern. Führen Sie zwei bis fünf Minuten Cardio bei einer angenehmen Intensität durch, bevor Sie auf eine höhere Intensität für zwei bis fünf Minuten steigern. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten hin und her und steigern Sie es auf insgesamt 30 Minuten pro Tag. Laut der Epigee Website verbrennen Sie mit Intervalltraining mehr Kalorien als mit kardiovaskulärem Training gleicher Intensität. Ihr Stoffwechsel steigt sowohl während als auch lange nach Ihrem Training.

   • Fügen Sie Gewichtheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Laut der „Redbook Magazine“-Website kann regelmäßiges Gewichtheben Ihre Ruhe-Stoffwechselrate um 6,8 bis 7,8 Prozent erhöhen, was zu Gewichtsverlust führt.

   • Trinken Sie Wasser, um Ihr System zu spülen, Sie hydriert zu halten, Nährstoffe zu transportieren und die Verdauungsgesundheit zu fördern. Vermeiden Sie leere Kalorien aus Alkohol. Trinken Sie nur ein Glas Wein oder einen Weißweinspritzer, wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können.

   • Schlafen Sie nachts acht Stunden, damit Ihr Körper genug Energie für Ihr nächstes Training hat. Lassen Sie die Muskeln durch Schlafen wiederherstellen.

   • Trinken Sie grünen Tee, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Antioxidantien in grünem Tee namens Catechine steigern den Stoffwechsel, laut der Men's Health Website.