Jemand sagte einmal, es ist zehnmal schwieriger, 300 Kalorien im Fitnessstudio abzuarbeiten, als sie nicht zu essen. Für die Millionen Amerikaner, die mit Adipositas leben, ist dies eine Weisheit, die sich lohnt, wiederholt zu werden. Diäten haben eine lange Geschichte ungesunder Einschränkungen und Jo-Jo-Gewichtsverlust und -zunahme, was die Auswahl eines sicheren Diätprogramms schwierig macht. Der Schlüssel liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und einen gesunden Lebensstil zu führen, anstatt zu diäten, um eine bestimmte Anzahl an Pfunden zu verlieren.
Was Sie benötigen
- Notizbuch
- Stift
- Literatur zum Diätprogramm
- Arzttermin
Anleitung
Schritt 1: Interessante Diäten und Programme notieren
- Schreiben Sie Diäten und Programme auf, die Sie interessieren. Sammeln Sie die Literatur, die die Richtlinien und Einschränkungen des Programms beschreibt.
Schritt 2: Ein-Lebensmittel-Diäten streichen
- Streichen Sie jede Diät, die den Konsum von nur einem Lebensmittel oder Getränk vorsieht. Viele Modediäten fallen in diese Kategorie, indem sie Ihre Aufnahme für Tage auf nur eine bestimmte Gemüsesuppe oder Fruchtsaft beschränken. Dies ist keine gesunde oder ernährungsphysiologisch ausgewogene Methode, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 3: Nur ausgewogene Diätprogramme in Betracht ziehen
- Ziehen Sie nur ein Diätprogramm in Betracht, das reichlich Obst, Gemüse, Proteine und gesunde Fette bietet. Komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette wie Omega-3 sind lebenswichtig für die Erhaltung von Energie und Gesundheit, und es an ihnen zu sparen, führt zu möglicherweise ernsthaften Gesundheitsproblemen.
Schritt 4: Nur nachhaltige Diäten einkreisen
- Kreisen Sie nur die Diäten ein, die Lebensmittel anbieten, die Sie für den Rest Ihres Lebens essen möchten. Überlegen Sie, ob Sie in der Lage und bereit sind, ein Mahlzeitenersatz-Shake zu trinken, nie wieder ein Stück Weißbrot zu essen oder jahrelang nach dem Abnehmen für einen Lieferservice zu bezahlen. Gewicht zu halten bedeutet einen nachhaltigen Lebensstil.
Schritt 5: Programm mit Bewegung auswählen
- Wählen Sie ein Programm, das gesunde Mengen an Bewegung zusammen mit Ihrer neuen Ernährungsumstellung fördert. Die Mayo Clinic besteht darauf, dass jedes Diätprogramm körperliche Aktivitätsempfehlungen enthalten sollte, um den Gewichtsverlust zu verbessern und aufrechtzuerhalten.
Schritt 6: Mit Ihrem Gesundheitsfachmann sprechen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Sie zu den verbleibenden Diätprogrammen auf Ihrer Liste zu beraten und Ihnen die akzeptablen Ernährungsniveaus für Sie speziell zu erklären, um Gesundheit zu erhalten und Fett loszuwerden. Sie könnte Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder bestimmte Aktivitäten empfehlen, um Ihre Bemühungen zu unterstützen.
