Adipositas umkehren: Ein Leitfaden für mehr Fitness und Gesundheit

Heute ist jeder dritte Amerikaner adipös, und das Problem erreicht weiterhin epidemische Ausmaße. Und es sind nicht nur Erwachsene, die Probleme mit Adipositas haben. Kinder entwickeln früher und früher hohen Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Wenn Sie adipös sind, können Sie fit werden und Ihre Gesundheitsrisiken verringern und gleichzeitig zusätzliche Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. Wie immer, konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.

Aktiv werden

• Der erste Schritt zur Fitness ist, aktiv zu werden. Ein Marathon in der ersten Woche zu bewältigen ist unnötig und völlig unrealistisch. Aber kleine Dinge summieren sich, wie zum Beispiel zum Briefkasten zu gehen, statt mit dem Auto hinzufahren, oder einen Parkplatz einen Schritt weiter vom Geschäft entfernt zu wählen.

Fitnessstudio auslassen

• Viele adipöse Menschen sind zu schüchtern, um im Fitnessstudio zu trainieren, aber es gibt DVDs, die speziell für sie entwickelt wurden, um sie in der Privatsphäre ihres eigenen Zuhauses zu machen. Probieren Sie Richard Simmons für aerobe Workouts oder Leslie Sansone für ein Gehen-zu-Hause-Programm.

Eine Runde drehen

• Besorgen Sie sich ein Heimtrainer oder einen tragbaren Pedaler. Sie bekommen nicht nur ein gelenkschonendes Training im Sitzen, sondern können auch die Nachrichten verfolgen oder Ihre Lieblingssitcom dabei ansehen. Das lässt die Zeit schneller vergehen und macht Bewegung weniger wie eine Pflicht erscheinen.

Isometrie ausprobieren

• Eine Form des Krafttrainings, Isometrie sind gelenkschonende Übungen, die langsam ausgeführt werden – ein guter Vorteil für adipöse Menschen, die oft Gelenk- und Atemprobleme haben. Und eines der besten Dinge daran ist, dass die meisten Übungen im Sitzen durchgeführt werden können.

Ein Schrittzähler kaufen

• Diese kleinen Geräte sind relativ günstig, clippen direkt an Ihren Hosenbund oder Gürtel und zählen die Anzahl der Schritte, die Sie machen, während Sie sie tragen. Zielen Sie auf einen Schritt mehr als am Vortag ab, und bevor Sie sich versehen, fühlen Sie sich fitter und suchen nach anderen Möglichkeiten, Ihre tägliche Gesamtsumme zu erhöhen.

Wasser testen

• Genau wie im Fitnessstudio möchten adipöse Menschen möglicherweise nicht in Badebekleidung gesehen werden. Aber wenn Sie eine private Option haben oder bereits etwas Gewicht verloren haben und nach anderen Alternativen suchen, ist Schwimmen eine ausgezeichnete Wahl. Die Belastung der Gelenke wird erheblich reduziert, ebenso wie die Verletzungsgefahr.