Gesunder Gewichtsverlust: Schnelle & nachhaltige Strategien

Der schnellste Weg, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist die Kombination von Diät und Bewegung. Sicheres Gewichtsverlust wird laut dem Weight Control Information Network als ein Verlust von etwa einem halben Pfund bis zu 2 Pfund pro Woche betrachtet. Ihre Ruhe-Stoffwechselrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag vor dem Training verbrennt, laut NetWellness. Um sicher und schnell Gewicht zu verlieren, schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie weniger Kalorien essen als Ihre Ruhe-Stoffwechselrate und durch Bewegung zusätzliche Kalorien verbrennen.

Ihre Ruhe-Stoffwechselrate bestimmen

Die Bestimmung Ihrer Ruhe-Stoffwechselrate ist der erste Schritt, um auf gesunde Weise schnell Gewicht zu verlieren. Die genaueste Methode, um Ihre Ruhe-Stoffwechselrate zu bestimmen, besteht darin, in ein Gerät wie MedGem zu atmen, das Ihren Sauerstoffverbrauch misst. Alternativ können Sie den Ruhe-Stoffwechsel-Rechner der Mayo Clinic verwenden. Wenn eine Person eine Ruhe-Stoffwechselrate von 2.300 hatte und sie eine Woche lang 2.300 Kalorien pro Tag konsumierte, würde ihr Gewicht nicht schwanken.

Bewegung

Gehen, Joggen und Schwimmen sind alles großartige Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und ein Kaloriendefizit durch Bewegung zu schaffen. Zum Beispiel, wenn eine Person, die 155 Pfund wiegt, eine Stunde lang mit 2 Meilen pro Stunde geht, verbrennt sie 176 Kalorien. Sie würde 422 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang eine leichte Radtour machen würde, und 704 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang schnell Kraulschwimmen würde, laut NutriStrategy.com. Das Journal of Nutrition fand heraus, dass Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, zu einer Verringerung des Körperfetts und einer Zunahme der fettfreien Muskelmasse führen.

Diät

Die Harvard School of Public Health erklärt, dass Diäten, die kalorienärmer sind, zu Gewichtsverlust führen, unabhängig davon, welche Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen eine Person isst. Fast Food ist besonders kalorienreich und sollte auf jeden Fall vermieden werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel enthält ein Baconator von Wendy's 970 Kalorien und ein Double Cheeseburger von Burger King enthält 510 Kalorien. Fast Food ist auch aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren schlecht. Diäten, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, erhöhen laut der American Heart Association das Risiko für Herzkrankheiten.

Ein tägliches Kaloriendefizit schaffen

Die schnellste Gewichtsverlustrate, die laut dem Weight Control Information Network als sicher gilt, beträgt 2 Pfund pro Woche. Um 2 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssten Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien schaffen, da es 3.500 Kalorien in 1 Pfund Fett gibt, laut dem Ohio State University Extension Program. Der schnellste und gesündeste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren, ist, täglich 500 Kalorien weniger zu essen als Ihre Ruhe-Stoffwechselrate und täglich 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen.

Ausreichend trinken

Den ganzen Tag über ausreichend zu trinken kann laut dem Ohio State University Extension Program tatsächlich beim Abnehmen helfen. Die erste Art und Weise, wie Wasser beim Abnehmen hilft, ist durch die Reduzierung des Appetits einer Person. Die zweite Art und Weise ist, den Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, eine Wasserflasche bei sich zu tragen, um den ganzen Tag über vollständig hydriert zu bleiben.