Schneller Gewichtsverlust: Ein realistischer 7-Tage-Plan & Strategien

Für die meisten Menschen ist Abnehmen nie etwas Leichtes. Es erfordert harte Arbeit, Disziplin und Hingabe, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn es darum geht, in einer Woche Gewicht zu verlieren, steigen die Einsätze plötzlich, und Sie benötigen große mentale und physische Stärke.

Eliminierung

• Um in einer Woche oder in irgendeinem Zeitrahmen Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie konsumieren. Tun Sie dies, indem Sie alle fettreichen Lebensmittel, frittierten Lebensmittel, verarbeiteten Lebensmittel und raffinierten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Sie sind energiedicht und haben keine erlösenden Eigenschaften. Essen Sie stattdessen Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Bohnen. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich, ballaststoffreich und gute Protein- und Kohlenhydratquellen.

Wasseraufnahme

• Die Kalorien, die Sie in Form von Flüssigkeiten zu sich nehmen, können sich ebenfalls summieren, und sie zählen genauso viel wie Kalorien aus Nahrung. Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, streichen Sie alle flüssigen Getränke aus Ihrer Ernährung, die kalorienreich sind, wie Limonade, Alkohol, verarbeitete Fruchtsäfte, gesüßte Tees und zuckerhaltige Kaffeegetränke. Ersetzen Sie sie durch Wasser, da es keine Kalorien hat und Ihnen auch helfen kann, hydratisiert zu bleiben. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen insgesamt 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer 3,7 Liter pro Tag zu sich nehmen.

Kleine Mahlzeiten

• Wenn Sie lange Zeiträume ohne Essen verbringen, neigen Sie dazu, wenn die Abendessenzeit naht, zu viel zu essen. Dies kann Ihre Chancen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Um Ihren Hunger zu kontrollieren und gleichmäßige Energielevels aufrechtzuerhalten, essen Sie alle 2 bis 3 Stunden im Laufe des Tages eine kleine Mahlzeit. Machen Sie diese Mahlzeiten zu einem Gleichgewicht aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist ein Putenbrust-Sandwich mit Vollkornbrot und Olivenöl-Dressing.

Kardiovaskuläres Training

• Die Schaffung eines Kaloriendefizits hängt auch vom kardiovaskulären Training ab. Dies kann eine große Anzahl von Kalorien in kurzer Zeit verbrennen. Beispiele für diese Art von Übung sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ellipsentraining, Seilspringen, Treppensteigen und Rudern. Machen Sie täglich mindestens 60 Minuten Cardio. Um Ihren Kalorienverbrauch noch weiter zu erhöhen, machen Sie Intervalltraining. Um dies zu tun, beginnen Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Aufwärmen in leichtem Tempo. Dann gehen Sie etwa 60 Sekunden lang mit etwa 75 % der maximalen Anstrengung. Kommen Sie für 60 Sekunden wieder auf eine leichte Intensität herunter, dann gehen Sie erneut 60 Sekunden lang mit 75 %. Wechseln Sie 15 bis 20 Mal ab und beenden Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Auslaufen in leichter Intensität.