Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen und Muskelstraffen ist nicht zu wissen, was zu tun ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Überall, wo man hinsieht, findet man Behauptungen über die nächste große Erfindung oder den nächsten Diätplan, der Ihre Gebete erhören wird, aber am Ende ist außerhalb drastischer chirurgischer Maßnahmen Bewegung notwendig, um Ihren Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren.
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Trainingsprogramme
- Trainingsprogramme reichen von leicht bis anstrengend, und die Menge, die Sie tun, sollte auf Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung und Ihren Zielen basieren. Beachten Sie, dass Ärzte einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche als gesunden Betrag betrachten und Sie nicht versuchen sollten, diese Rate zu überschreiten.
Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, suchen Sie nach Möglichkeiten, die Menge der körperlichen Aktivität, an der Sie teilnehmen, allmählich zu steigern. Möglichkeiten zu finden, zusätzliches Gehen in Ihren Tag zu integrieren, ist eine der effektivsten Methoden, um mehr Kalorien zu verbrennen, ohne es zu bemerken.
Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, denken Sie darüber nach, sich einer wasserbasierten Trainingsklasse wie Wassergymnastik, Schwimmen oder Krafttraining im Pool anzuschließen. Das Wasser bietet zusätzlichen Widerstand und lindert gleichzeitig einige der Druck- und Erschütterungswirkungen auf Ihre Gelenke.
Aerobes oder Krafttraining?
- Vielleicht fragen Sie sich, was besser zum Abnehmen ist – aerobes Training oder Krafttraining? Die Antwort ist weder das eine noch das andere; sie sind Mittel zum selben Zweck. Krafttraining erhöht den Muskeltonus und baut Muskeln auf. Aerobes Training stärkt Ihr Herz und verbrennt Kalorien. Krafttraining hilft auch, starke Knochen aufzubauen, reduziert Ihr Verletzungsrisiko, hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen, und kann sogar Ihre Ausdauer steigern. Während die unmittelbare Annahme ist, dass Kalorienverbrennen Ihr optimales Ziel ist, also aerobes Training besser sein muss, verbrennt Muskel mehr Kalorien als Fett – je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, selbst wenn Sie sich nicht bewegen.
Ziele setzen
- Besorgen Sie sich einen Schrittzähler, um Ihre Schritte im Laufe des Tages zu zählen, und setzen Sie sich ein Ziel, das für Sie machbar ist. Typischerweise entsprechen 10.000 Schritte fünf Meilen, also fangen Sie klein mit einem 2.000-Schritte-Ziel an und fügen Sie pro Woche 500 Schritte hinzu, bis Sie täglich 10.000 Schritte erreichen.
Planen Sie, mindestens 30 Minuten täglich, fünf Tage pro Woche zu trainieren. Wenn Sie keinen 30-minütigen Block zum Trainieren finden können, unterbrechen Sie es in drei 10-minütige Sitzungen. Steigern Sie sich auf 60 Minuten und schließlich 90 Minuten täglich. Der wichtigste Faktor, den Sie beachten sollten, ist, sich zu amüsieren und sich niemals zu sehr anzustrengen, ohne direkte professionelle Aufsicht.
