Bauchfett verstehen: Warum lokale Fettreduktion nicht funktioniert

Leider gibt es keine schnelle Lösung, um Bauchfett loszuwerden. Sie können Ihre Gewichtsabnahme nicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers ausrichten. Die Idee des „Spot Reducing“ ist ein Mythos. Die Konstitution Ihres Körpers ist festgelegt. Während Sie die Gesamtgröße Ihrer Figur ändern können, können Sie ihren allgemeinen Körperbau nicht ändern. Wenn Ihr Körper dazu neigt, höhere Fettanteile in Ihrem Bauch statt an Ihren Oberschenkeln zu speichern, sind diese Anteile festgelegt. Und genauso wie Ihr Körper dazu prädisponiert ist, in festen Anteilen Fett anzunehmen, verliert er es auf die gleiche Weise.

Muskeltonus

• Während es nicht möglich ist, lokal Fett zu reduzieren, ist es möglich, lokal Muskeln aufzubauen. Getönte Muskeln verleihen Ihrer Körperform Definition. Wenn Sie bereits eine schmale Taille haben, aber Ihr oberer Bauch immer noch schlaff erscheint, liegt dies wahrscheinlich an schlaffen Muskeln. Wenn Muskeln schwach sind, öffnet sich der Weg für Fettablagerungen, sich nicht nur über ihnen anzusammeln, sondern auch in den Muskeln zu verstecken, was viszerales Fett genannt wird. Bauchübungen wie der Bicycle Kick, Pulse Up und Jack Knife sind großartig, um die Muskeln des oberen Bauchs zu trainieren.

Körperfettanteil

• Es spielt wirklich keine Rolle, wie getönt Ihre Bauchmuskeln sind, wenn sie unter einer großen Menge Körperfett verborgen sind. Die einzige Möglichkeit, in diesem Fall oberes Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, Ihren Gesamtkörperfettanteil zu reduzieren. Ihr Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gewichts, der von Fett stammt. Die genaueste Methode, um Ihren Körperfettanteil zu testen, ist die Hydrostatische Dichtewägung (was teuer sein kann). Es gibt auch Bioimpedanz-Waagen auf dem Markt, die etwas günstiger, aber auch etwas ungenauer sind, um diese Schätzung zu erhalten. Die Hautfaltenmessung mit Messschiebern ist eine weitere Methode, um den Körperfettanteil zu ermitteln.

Gewichtsabnahme

• Um Fett im Bauch loszuwerden, benötigen Sie eine Gewichtsabnahmestrategie, keine Strategie zur Verringerung von Bauchfett. Behalten Sie stets im Hinterkopf, dass das Gewicht, das Sie reduzieren möchten, Fett ist. Nicht Muskel, nicht Wasser. Sie möchten Fett verlieren und Muskeln aufbauen, während Sie hydriert bleiben; daher muss eine Form von Widerstandstraining (3 bis 4 Tage pro Woche) Teil Ihres Trainingsroutines sein, um Ihre Muskeln zu stärken. Außerdem sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten irgendeine Form von aeroben Aktivitäten machen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Ihr aerobes Training sollte intensiv genug sein, um Ihre Herzfrequenz um 50 bis 85 Prozent ihrer maximalen Kapazität zu erhöhen. Eine einfache Möglichkeit, festzustellen, ob Sie sich in diesem Bereich befinden, ist das Sprechen. Wenn Sie außer Atem sind, aber noch sprechen können, während Sie trainieren, befinden Sie sich wahrscheinlich im aeroben Bereich für Ihr Fitnessniveau. Die Ernährung ist auch ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme.

  Die einzige Möglichkeit, Fett zu reduzieren, besteht darin, weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie verbrauchen. Dies zwingt Ihren Körper, seine Fettreserven anzuzapfen, um einen Kraftstoffmangel auszugleichen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr jedoch nicht zu stark. Sie müssen essen, um einen gesunden Stoffwechsel zu haben, also hungern Sie sich nicht. Essen Sie einfach Lebensmittel mit hohem Nährwert (nährstoffreich, aber kalorienarm).